Home-theater-designers
Ikka ja jälle samade treeningute tegemine võib muutuda tõeliselt igavaks. Vaheldusrikkus on oluline, nii et meeletuima treeningrutiini vältimiseks peate tegema erinevaid harjutusi segamini. Mitmekesisus ei peata mitte ainult igavust, vaid töötab tõhusalt ka kõik keha lihasrühmad.
On aeg lõpetada keskendumine ühte tüüpi harjutustele. Lihtsalt jooga või jooksmise asemel on parem omada hästi tasakaalustatud treeningukava. See treeningtarkvarafirma Down Dogi mobiilirakenduste kollektsioon aitab teil koostada ülima mitmekesise iganädalase treeningplaani.
1. Jooga
Jooga on iidne vaimu-keha praktika, mis võib parandada teie vaimset heaolu, paindlikkust ja jõudu. Vastavalt an artikkel riiklikus meditsiiniraamatukogus , vähendab see ka naiste stressi, ärevust ja depressiooni. Peale selle on jooga hea viis treeningnädalasse sisenemiseks.
Down Dog Yoga rakendus on muljetavaldav, peamiselt seetõttu, et saate hõlpsalt kohandada iga treeningu osa vastavalt oma vajadustele. Teil on võimalus määrata jooga taset, tempot, häält, muusikat, harjutusala, Savasana aega ja jooga tüüpi. Kui soovite näiteks oma liikuvust parandada, peaksite valima Flexibility Flow Vinyasa praktika. Flexibility Flow keskendub rohkem seisvatele venitustele, mida saadavad õrnad suulised juhised ja teie valitud muusika.
Lae alla: Down Dog Jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. HIIT
Alati on hea mõte tõsta oma treeninguid a südant pumpav HIIT treeningseanss ! Lihtsamalt öeldes koosneb HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) intensiivsetest treeningutest lühikese puhkeperioodiga. Parimate täielikult kohandatavate HIIT treeningute jaoks proovige rakendust Down Dog HIIT.
Rakendust on imelihtne kasutada ja see pakub nii palju mitmekesisust, et leiate kindlasti midagi, mis teile meeldib. Alustuseks valige päevaks treeningsegu. Mõned treeningvõimalused hõlmavad Total Body Shred, Six Pack Abs ja Leg Day. Samuti on teil võimalus lisada oma treeningule hantlid, kui need on saadaval. Järgmiseks minge metsikuks ja valige treeningu tüüp, muusika, hääl, videomudel ja kas soovite lisada soojenduse või jahtumise.
Lae alla: Down Dog HIIT jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Jooksmine
Jooks on populaarne kardiotreeningu vorm, millel on palju kasu tervisele. See võib põletada tõsiseid kaloreid, ehitada tugevaid luid ja see on täiesti tasuta. An artikkel riiklikus meditsiiniraamatukogus näitab, et selline treening nagu jooksmine võib teie immuunsüsteemi tugevdada.
Neid on erinevaid rakendusi, mis muudavad jooksmise nauditavamaks , üks parimaid on rakendus Down Dog Running. Kuna rakenduses on palju valikuid, saate iga päev luua ainulaadse jooksutreeningu. See on teie enda otsustada, millist treeningut soovite teha. Saate lähtuda sellest, millele soovite keskenduda, või isegi jooksmise variatsioonidest. Seega saate neil laiskadel päevadel valida algaja tasemel õueskõnni ja sörkjooksu, et teha vähenõudlik sörk emakeses looduses koos rohkete pausidega.
Lae alla: Down Dog Running for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Barre
Nädala sees pole midagi sellist, nagu karm barre-treening, et asju natuke segada. Barre on kombinatsioon balletist, joogast ja pilatesest, kuid ärge petke ennast, arvates, et seda on lihtne teha. Rakendus Down Dog Barre pakub algajasõbralikke barre treeninguid, mis keskenduvad konkreetsetele kehaosadele, nagu teie reied, tuharalihased ja südamik.
Erinevalt teistest kollektsiooni Down Dogi rakendustest pole sellel nii palju kohandatavaid valikuid. Saate reguleerida muusikat, kehaosa ning treeningu ja intervalli pikkust. Kui olete algaja, on kõige parem alustada kiire viieminutilise treeninguga, kus iga harjutuse jaoks on 14 sekundit tööaega. Hoidke end motiveerituna treeningut lõpetama, valides muusika, mis teid motiveerib!
Lae alla: Down Dog Barre jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
telefoni ühendamine teleriga usb abil
5. Sünnituseelne jooga
Neile, kes on rasedad, kasutades an treeningrakendus, mis on mõeldud lapseootel emadele on ideaalne. Nüüd ei kehti see Down Dogi rakendus kõigile, kuna kõik ei ole rasedad, kuid tulevastele emadele, kes soovivad aktiivsena püsida, on jooga suurepärane võimalus. Sünnieelse jooga proovimiseks on palju põhjuseid, sealhulgas emade kõrgem mugavus sünnituse ajal. õpib Rahvuslikus Meditsiiniraamatukogus .
Joogatunnid rakenduses Down Dog Prenatal Yoga sobivad kõikidele rasedustrimesteritele. Rakendus võimaldab teil muuta treeningu raskusastet, tempot, häält, muusikat ja sihitud kehaosa. Selle rakenduse keskmes on sünnieelne jooga, nii et harjutused on kohandatud lapseootel ema vajadustele. Seetõttu toimuvad seansid, mis on pühendatud vaagnapõhjale, kubeme sümfüüsile, kõrvetistele ja happe refluksile ning isegi sünnituse ettevalmistamisele.
Lae alla: Down Dog sünnieelne jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Meditatsioon
Kui soovite regulaarselt treenida ja treenida, on oluline, et te ei unustaks puhata. Üks parimaid viise aeglustada ja pärast treeningut tähelepanelikkust harjutada on mediteerimine. Lisaks toimib meditatsioon hästi ka tõhus aktiivne taastamise võimalus . Suurepäraseid on palju meditatsiooni- ja lõõgastusrakendused saadaval, kuid Down Dog Meditatsioon on tugev kandidaat parimale.
Sarnaselt teistele Down Dogi rakendustele on seda nii lihtne kasutada ja isikupärastada, et see vastaks teie vajadustele. Valige lihtsalt meditatsiooni tüüp, teema, hääljuhised, muusika, vaikuse pikkus ja juhiste hulk. Neile, kes vajavad abi unistustemaale triivimisel, on unemeditatsioon hea valik, eriti koos mõne rahustava ümbritseva muusikaga. Lisaks võite valida kõndimise meditatsiooni, kui soovite refleksiooni ajal liikuvaks jääda.
Lae alla: Down Dog Meditatsioon jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Töötage välja põhjalik iganädalane treeningrutiin
Nädala jooksul erinevate harjutuste tegemine hoiab teie treeningplaani kaasahaarava ja lõbusana. Veelgi parem, mitmekesisus tagab, et sihite kõiki oma lihaseid võrdselt, andes samal ajal igaühele õige taastumisaja.
Down Dogi rakenduste kollektsiooni huvitav aspekt on see, et saate kõigis rakendustes oma kogupraktikaid ja treeningute ajalugu lugeda. Lisaks saate rakendused ühendada teenusega Google Fit ja Apple Health. Teie treeningkava vajab muutmist ja rakendused Down Dog aitavad teil mugavalt oma kodus alustada.