Home-theater-designers
Olenemata sellest, kas soovite rohkem treenida, kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, on mobiilsed treeningrakendused ideaalsed. Mõned kõige populaarsemad rakendused pakuvad tervet hulka funktsioone, näiteks treeningute ja isegi söömise jälgimine.
Kui soovite rasva kaotada, peate vähendama kalorite tarbimist; lihaste ehitamiseks ja olete mõnda aega treeninud, suurendage kalorite tarbimist.
Kuidas aga treeningrakendused tarbitud kaloreid arvutavad? Ja kuidas see aitab teie sobivuse eesmärke saavutada?
Kuidas rakendused arvutavad tarbitud kaloreid
Pildigalerii (2 pilti) Laienda Laienda SulgeVõite küsida, kuidas fitnessirakendused arvutage sisse võetud kalorid. Kõik pakendatud toidud on varustatud toitumisalase teabega, mis sisaldab asjakohast teavet; kalorite koguarv; rasva, valkude ja süsivesikute kogus; kiudainete sisaldus; ja nii edasi.
Suur osa nendest andmetest salvestatakse võrgus, nii et otsingu tegemisel või vöötkoodi skannimisel tabab rakendus selle teabe leidmiseks andmebaasi. Seejärel tõmbab see selle teie toidupäevikusse ja lisab tarbitavate kalorite arvu.
kuidas lubada veebisaiti tulemüüri kaudu
Kuigi paljudel värsketel toitudel ei ole toitumissilte, on teavet kalorite ja toitainete sisalduse kohta mõõdetud ning see on saadaval ka veebis, nii et seda saab ka rakendusse lisada.
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas ettevõtted saavad aru, kui palju kaloreid nende toiduained sisaldavad?
Kui palju kaloreid on erinevates toitudes?
Kuna kalorid on energia mõõtmine (energiakogus, mis on teie kehal pärast nende seedimist saadaval), oli vanamoodne viis põletada toit pommi kalorimeetriks nimetatud seadmes ja vaadata, kui palju energiat vabaneb.
Alates 1990. aastast kehtestati aga teistsugune süsteem. The Atwater süsteem , nagu teada, kasutatakse teatud toiduproovi kalorite arvu hindamiseks, korrutades makrotoitainete (süsivesikud, valgud ja rasvad) koguse teadaolevate konstantidega.
Iga gramm süsivesikuid näiteks toidus on väärt neli kaloreid. Valk on samuti väärt neli grammi kohta. Rasvadel on üheksa kaloreid grammi kohta ja alkoholil seitse . Kuna kiudained ei ole hästi seeditavad, loetakse neid null kaloreid grammi kohta.
Kui teate, kui palju igast makrotoitainet konkreetses toidus leidub, saate päris hästi hinnata, kui palju kaloreid sellel toidul oli. Kuigi Atwateri süsteem suudab hinnata ainult konkreetse toidu kalorite arvu, peetakse seda üldiselt piisavalt täpseks.
Mõistke välja, kui palju igast makrotoitainest on toidus
On keemilisi protsesse, mis võimaldavad teadlastel neid kõiki mõõta. Need on natuke keerulised, kuid saate nende kohta rohkem lugeda fantastiline selgitus Redditi kohta .
Lühidalt öeldes kaalutakse toitu, lisatakse kemikaale, mis kõrvaldavad teatud makrotoitaine, ja kaalutakse toit uuesti. Kaalu erinevus näitab, kui palju seda toitainet oli.
Kuidas rakendused põletatud kaloreid arvutavad
Sisestatud kalorite arvutamine on üsna lihtne, kui te täpselt kaalute ja registreerite oma toitu. Kuid enamik rakendusi pakub ka mõõtmisi selle kohta, kui palju kaloreid treeningu ajal põletate. Siin näete, kuidas fitness -rakendused arvutavad põletatud kaloreid. Siiski peaksite need arvutused võtma soolaga. Sageli ei ole need väga täpsed.
Põletatud kalorite arvutamise mõistmiseks peate teadma metaboolsed ekvivalendid või MET . Need arvud mõõdavad põletatud kalorite arvu võrreldes teie puhkeolekus toimuva ainevahetuse kiirusega (RMR) või põletatud kalorite arvu, kui istute lihtsalt maha ja ei tee midagi.
Kui tegelete tegevusega, mis nõuab kolme MET -i, põletate minutis kolm korda rohkem kaloreid kui lihtsalt istudes. On avaldatud tabeleid, mis määravad erinevatele tegevustele MET-väärtused --- näiteks 2,5 km / h kõndimine nõuab umbes 2,9 MET-i. Jalgrattaga sõitmine kiirusel alla 10 km / h on peaaegu 4MET. Ja nii edasi. Skaala ulatub 23 -ni, mida tabate, kui jooksete 4:17 miili.
Mitmesugused MET -lauad sisaldavad laias valikus asju, alates kodutöödest kuni tundide võtmiseni kinnisvarateenusteni ja lõpetades bowlinguga. Kui soovite leida konkreetse tegevuse metaboolse ekvivalendi, peate lihtsalt Internetis otsima.
Puhke -ainevahetuse määra leidmine
Seega teame nüüd, et igal tegevusel on MET -väärtus. See toimib teie puhkeolekus ainevahetuse kiiruse kordajana. See on puhkeolekus põletatud kalorite arv. Kui sisestate oma treeningrakendusse tegevuse, korrutab see MET -väärtuse teie RMR -iga. Päris lihtne. Aga kuidas see teie RMR -i teab?
Nagu võisite arvata, kasutab see teist hindamisvõrrandit. Täpse puhkeoleku ainevahetuse kiiruse leidmine on võimalik, kuid see nõuab koolitatud spetsialisti ja mõnda aega. Hinnates hästi uuritud võrrandit, jõuab teie fitness-rakendus korralikult lähedale.
Võrrand võtab arvesse teie pikkust, kaalu ja vanust. Seejärel annab see ligikaudse hinnangu kalorite arvu kohta, mida põletate, et ellu jääda.
Nüüd, kui ütlete rakendusele või seadmele, et olete teatud tegevuse lõpetanud, korrutab see selle arvu MET -väärtusega ja teil on hinnanguline kalorikulu. Kuna need arvutused hõlmavad mitmeid hinnanguid, tuleb tingimata esineda teatud vea tase.
Teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus võib olla hinnangulisest kõrgem või madalam. Võiksite tegevuse lõpetamisel olla enam -vähem tõhus. Ja nii edasi.
Neid võrrandeid peetakse üldiselt võimalikult täpseteks, ilma et nad annaksid lisateavet, nagu pulss, võimsus ja muud keerukamad mõõtmised, kuid on kindel võimalus, et hinnangud võivad olla välja lülitatud.
Aja jooksul keskmistades saavad nad siiski vajalikud numbrid.
Kuidas arvutada iga päev vajalikke kaloreid
Lõplik arvutus, mille teie treeningseade teeb, on kalorite arv, mida peate iga päev tarbima, et saavutada oma sobivuseesmärk, olgu see siis kehakaalu säilitamine, kaotamine või kaalutõus.
Kõik need arvutused algavad iga päev põletatud kalorite arvu prognoosimisega, mis-nagu treening-arvutatakse teie puhkeoleku ainevahetuse kiiruse funktsioonina. Selle hindamiseks on mitmeid erinevaid viise ja tõenäoliselt kasutavad erinevad rakendused erinevaid meetodeid.
Kui teie treeningrakendus küsis teilt, milline on teie üldine aktiivsus (valikud on tavaliselt näiteks „istuv”, „väheaktiivne”, „mõõdukalt aktiivne” ja „väga aktiivne”), on teie igapäevane kalorikulu tõenäoliselt see, mida ta proovib välja mõtlema. Siin teevad paljud inimesed vea.
Kui töötate kontoritööd, istute terve päeva toolil ja käite üks või kaks korda nädalas jõusaalis, ei ole te mõõdukalt või väga aktiivne. Olete kergelt aktiivne. Kui lähete jõusaali või teete muid harjutusi kolm või neli korda nädalas, võite olla mõõdukalt aktiivne.
Peaksite ennast väga aktiivseks lugema ainult siis, kui teil on füüsiline töö, näiteks ehitus- või haljastustöö, ja teete ka trenni.
Teie hoolduskalorite arvutamine
Kalorikogust, mida vajate kehakaalu suurendamiseks või kaotamiseks, nimetatakse hoolduskaloriteks. Peate seda numbrit teadma, et planeerida, kuidas kaalus juurde võtate või kaotate. Siiski on igaühe hoolduskalorid erinevad.
kuidas parandada kirjutuskaitsega USB -d
Te võite olla kellegi teisega sama pikk, kaal ja aktiivsus, kuid teil on erinevad hooldustasemed. See on tingitud teie ainevahetuse erinevustest. Nii et ärge usaldage seda, mida rakendus teile ütleb, et teie hooldus on.
Parim viis hoolduse leidmiseks on katsetada ja oma tulemused kirja panna. Valige kalorite sihtmärk ja sööge seda mitu nädalat. Kaaluge ennast selle aja jooksul. Kui hoiate oma kaalu, on teil õiged hoolduskalorid. Kuid kui kaotate kaalu, vajate rohkem kaloreid. Kui võtate kaalus juurde, vajate vähem.
Samuti pidage meeles, et hooldus võib olla vahemik, mitte üks arv. Kui suurendate või vähendate oma kaloreid, võite märgata, et teie keha liigub alateadlikult enam-vähem-et te hakkate rohkem rabelema või tõusete harvemini. Seda nimetatakse treeninguvälise aktiivsuse termogeneesiks (NEAT) ja see võib mõjutada ka teie hoolduskaloreid.
Kuidas arvutada oma makroelemente
Pildigalerii (2 pilti) Laienda Laienda SulgeTeine funktsioon, mida paljud rakendused pakuvad, on võimalus arvutada, milliseid makrotoitaineid iga päev vajate. Sellegipoolest ei ole hea mõte tugineda rakendustele. Kõige populaarsem toidu jälgimise rakendus MyFitnessPal on makrotoitainete arvutamisel kuulus.
Internetis on palju makrotoitainete (või makro) kalkulaatoreid. Kuid ligikaudse juhisena peaks enamik inimesi, kes soovivad end vormis hoida, sööma umbes 1 grammi valku ühe naela kehakaalu kohta päevas. Seda on palju! Kuid valk on lihaste ehitamiseks äärmiselt oluline. Samuti täidab see teid rohkem kui süsivesikud või rasvad, seega on see sama oluline kaalu langetamiseks.
Proovige süüa umbes 25–35 protsenti oma kaloritest valkudest, veel 25–35 protsenti kaloritest rasvast ja ülejäänud süsivesikutest. Mõned inimesed tunnevad end paremini ja täidlasemalt, kui neil on rohkem süsivesikuid või rohkem rasva, seega katsetage ja vaadake, mis teile sobib.
Kui olete oma makrotoitainete eesmärgid välja töötanud, saate need oma rakendusse käsitsi sisestada.
Fitnessirakenduste kasutamine eesmärkide saavutamiseks
Kasutades fitness -rakendust, saate jälgida, kui palju kaloreid iga päev sööte. Rakendus arvutab selle välja toiduainete etikettidel oleva toitumisalase teabe põhjal. Ja mõõtes, kui palju igast makrotoitainest on toidus, saate välja arvutada selle kalorite koguhulga.
Pidage meeles, et jälgimise toimimiseks peate olema aus. Peate jälgima absoluutselt kõike, mida sööte ja joote. See hõlmab selliseid asju nagu toiduvalmistamisel kasutatav õli ja toidukastmed või maitseained. Ja te ei saa unustada jooke, mis sisaldavad sageli rohkem kaloreid kui arvate. Samuti peate oma portsjonid täpselt kaaluma.
Kui järgite neid juhiseid ja arvutate välja oma hoolduskalorid, saate oma kaalu kontrollida. Sööge üle hoolduse, et kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada. Kaalu langetamiseks ja rasva kaotamiseks sööge alla hooldustööde.
Rohkem rakendusi, mis aitavad teil end vormis hoida, leiate meie loendist parimad treeningrakendused vormi saamiseks .
Jaga Jaga Piiksuma E -post Kuidas Google'i sisseehitatud mullitasemele Androidis juurde pääsedaKui teil on kunagi olnud vaja veenduda, et midagi on näpuotsaga tasemel, saate nüüd mõne sekundiga oma telefoni mullitaseme.
Loe edasi Seotud teemad- Tehnoloogia selgitatud
- Tervis
- Fitness
Georgina on teadus- ja tehnoloogiakirjanik, kes elab Berliinis ja on doktorikraadiga psühholoogias. Kui ta ei kirjuta, tuleb teda tavaliselt arvuti taga nokitseda või jalgrattaga sõita, ja näete rohkem tema kirjutamist aadressil georginatorbet.com .
Veel Georgina TorbetiltTelli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin