Kui tunnete, et olete sotsiaalmeediast sõltuvuses, pole te üksi. Eksperdid nõustuvad, et sotsiaalmeedia toimib nagu narkootikum, meeldimised ja kommentaarid pakuvad samu dopamiinipiike nagu sigaretid või muud sõltuvust tekitavad ained.
Kui olete millestki sõltuvuses, on hea mõte sellest loobuda. Nii et võib -olla on nüüd õige aeg sotsiaalmeediast loobuda. Küsimus on selles, kuidas? Selles artiklis räägime teile, kuidas sotsiaalmeediast lõplikult loobuda, näpunäidetega, mis aitavad teil Facebooki, Instagrami ja Twitteri lõplikult maha jätta.
Tagasi lõikamine või lõpetamiseks valmistumine
Sotsiaalmeediast külmast kalkunist loobumine ei sobi kõigile, seega on siin mõned strateegiad sotsiaalmeediast järk-järgult võõrutamiseks. Või lihtsalt mõistlikuma sotsiaalmeedia kasutamise vähendamise eest.
1. Eemaldage ajutiselt sotsiaalmeediarakendused
Proovige oma sotsiaalmeediarakendusi 12 tundi korraga desinstallida ja vaadake, kas saate järk -järgult pikendada kasutamata aega. Saate rakendused desinstallida ilma oma kontosid deaktiveerimata, mis peaks aitama leevendada mõningast ärevust.
2. Määra ajapiirangud
Sisseehitatud ekraaniaja ja rakenduste piirangute abil saate meelde tuletada, millal välja logida rakendused, mis aitavad ekraaniaja haldamisel . Seadke oma ekraaniajale mõistlikud eesmärgid ja vähendage neid aja jooksul järk -järgult.
3. Pange oma rakendused kaustadesse
Selle asemel, et jätta oma sotsiaalmeedia ikoonid avakuvale, kus nad võivad ahvatleda neid avama, pange need kausta, et saaksite oma telefoni kasutada ilma pideva meeldetuletuseta, et te pole mõnda aega oma voogu kontrollinud.
4. Lülitage teatised välja
Osa põhjusest, miks sotsiaalmeediast eemale hoidmine on nii raske, on tõukemärguannete tõttu, mis katkestavad meid pidevalt ja tuletavad meelde voogu kontrollida. Kui olete mures, et märguannete täielik väljalülitamine põhjustab olulise teabe puudumist, proovige selle asemel kasutada e -posti märguandeid ja kontrollige neid üks või kaks korda päevas.
5. Sisseregistreerimine perega
Rääkige oma pere ja lähedaste sõpradega ning küsige neilt, kuidas teie sotsiaalmeedia sõltuvus on neid mõjutanud. Kasutage seda motivatsioonina oma harjumusi muuta ja jätkake nende registreerimist, kui lõpetate või vähendate, et saada positiivset tugevdust.
Sotsiaalmeediast täielikult loobumine
Siin on mõned näpunäited sotsiaalmeediast loobumiseks, kui olete lõpuks valmis juhtme täielikult katkestama.
1. Tehke viimane postitus
Ehkki sotsiaalmeedias suure lõpliku avalduse tegemine võib tunduda dramaatiline, on see hea viis end sulgemiseks ja ka vastutustundlikumaks muutmiseks. Lõppude lõpuks tunnete end Facebookis tagasi naastes pisut pärast seda, kui olete kõigile öelnud, et lahkute lõplikult!
2. Salvestage oma andmed
Enne kontode deaktiveerimist laadige alla kõik fotod, mida soovite säilitada ja veenduge, et teie kontaktid on kuhugi salvestatud. See hoiab ära vajaduse oma andmetele juurdepääsu saamiseks oma kontosid uuesti aktiveerida.
3. Kingi endale maiuspala
Lubage endale suitsetamisest loobumiseks mingisugune maiuspala ja jätkake enda kohtlemist vahe -eesmärkide saavutamisel.
4. Lõpeta koos sõbraga
Kui teil on lähedasi sõpru, kes on samuti huvitatud sotsiaalmeediast loobumisest, proovige seda protsessi koos läbi teha. Te ei tunne end mitte ainult vastutustundlikumaks, vaid saate ka täiendavat tuge.
5. Valmistuge väljaastumiseks
Sotsiaalmeedia on sõltuvus ja loobumine toob kaasa võõrutusnähud, mis sarnanevad narkootikumidest loobumisega. Valmistuge ärrituvuseks, igavuseks ja ärevuseks, et teid ei üllataks ja teil oleks strateegiad nende tunnetega toimetulekuks.
6. Pakkuge füüsilisi meeldetuletusi
Kui leiate, et võtate pidevalt telefoni ja soovite sotsiaalmeediat impulsiivselt kontrollida, proovige telefoni ümber kummipael meeldetuletuseks mitte neid rakendusi avada. Võite kasutada ka kleebiseid või isegi muuta lukustuskuva motiveerivaks sõnumiks, mis tuletab teile meelde, mida teete ja miks.
7. Andke oma telefonile magamaminekuaeg
Paljud inimesed tunnevad end öösel üksildasena ja kurvemana ning leiavad end negatiivsete tunnete leevendamiseks sotsiaalmeedia poole pöördudes. Sisselogimistungi vastu võitlemiseks valige telefon ööseks väljalülitamiseks ja järgige seda. Veenduge, et annate endale enne magamaminekut vähemalt tund aega ekraanivaba aega.
8. Hankige tõeline alarm
Telefoni äratuse kasutamine võib olla mugav, kuid see tekitab ka harjumuse kontrollida telefoni kohe pärast ärkamist. Selle kiusatuse vähendamiseks ostke oma öökapile tõeline äratuskell.
9. Leidke muid uudisteallikaid
Selle asemel, et saada kõiki uudiseid sotsiaalmeediast, proovige tellida uudiskirju ja RSS -kanaleid oma lemmik -uudisteallikatest, et olla kursis praeguste sündmustega.
Pikaajalised strateegiad
Pärast esialgset loobumisperioodi on oluline välja töötada pikaajalised strateegiad sotsiaalmeediast eemale hoidmiseks.
1. Mõista FOMO -d ja seda, mis seda juhib
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed ütlevad, et nad ei saa sotsiaalmeediast loobuda, on see, et nad kardavad asjadest ilma jääda. FOMO tähendab sõna otseses mõttes hirmu puudumise ees.
FOMO on elu vältimatu osa, sest me ei saa kogu aeg kõike teha ja see ei kao lihtsalt sellepärast, et teil on aktiivne sotsiaalmeedia kohalolek. Selle mõistmine aitab teil toime tulla hirmuga ilma jääda.
2. Tuleta endale meelde eeliseid
Sotsiaalmeediast loobumisel on palju eeliseid, mida paljud toetavad teadus. Ja nende meelde tuletamine takistab teil uuesti sisse logimast.
Näiteks ilma sotsiaalmeedia märguannetest tingitud pidevate katkestusteta kipuvad inimesed päeva jooksul olema kuni 40 protsenti produktiivsemad. Samuti leiate oma sõpradega palju muud, millest rääkida nüüd, kui teid ei värskendata pidevalt nende igapäevaeluga sotsiaalmeediarakenduste kaudu.
3. Võtke omaks olevik
Enamik sotsiaalmeedias aktiivseid inimesi mõtleb pidevalt sellele, kuidas nende praegust kogemust saaks kõige paremini Internetti postitada ja jagada, selle asemel, et olla hetkes kohal ja nautida tegevust sellisena, nagu see on. Nüüd, kui olete sotsiaalmeediast loobunud, keskenduge kindlasti oma kogemustele nende toimumise ajal ja proovige rohkem nautida hetkes elamist.
4. Harjuta enesehooldust
Veenduge, et hoolitsete enda eest ja leiate tervislikke viise, kuidas toime tulla sotsiaalmeediast eemaldudes tekkiva hirmu või ärevusega. Teraapia, meditatsioon ja tähelepanelikkuse harjutused võivad olla väga kasulikud igale toibuvale sõltlasele, sealhulgas inimestele, kes olid sõltuvuses sotsiaalmeediast.
5. Kasutage ära oma uut vaba aega
Nüüd, kui te ei kuluta iga päev tunde sotsiaalmeedia kanalite sirvimiseks, on teil palju rohkem aega oma kätes!
Kasutage seda lisaaega huvitatud hobide uurimiseks, lugemisloendi lugemiseks, vabatahtlikuks tegemiseks kirglikel põhjustel või treeningrutiini alustamiseks. Teid hämmastab, kui palju saate saavutada.
Sotsiaalmeediast lõplikult loobumine
Sotsiaalmeediast lahkumine võib tunduda võimatu ülesandena, seega peate protsessi läbides andma endale palju kaastunnet. Ettevalmistus on võtmetähtsusega, nii et sulgemisplaani ja nimekirja tagasitõmbamisstrateegiatega toimetulekuks tagate, et saate sotsiaalmeediast lõplikult loobuda.
vaata keda ma facebookis blokeerisinJaga Jaga Piiksuma E -post Mis juhtub, kui lõpetate sotsiaalmeedia? 6 asja, mida õppisin
Kui plaanite sotsiaalmeediast loobuda, võib teil tekkida küsimusi selle kohta, mis saab edasi. Siin on, mida võite oodata.
Loe edasi Seotud teemad- Sotsiaalmeedia
Nicole on olnud vabakutseline kirjanik ja IT -süsteemide administraator 12 aastat. Tema erialade hulka kuulub võrgu turvalisus, pilvandmetöötlus ja VoIP. Ta elab Marylandis Baltimore'is koos kahe kassi ja poiss -sõbraga, kes on peaaegu sama suur mängija kui tema.
Rohkem Nicole RennoldsiltTelli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin