Home-theater-designers
Teie iPhone ja Apple Watch on uskumatud seadmed paljude tervisenäitajate, sealhulgas kardiotreeningu taseme jälgimiseks.
Kui aga alles alustate, ei pruugi te teada, mida see tegelikult tähendab. Ärge muretsege; see on lihtne ja kasulik mõõtmine, et hoida teid tervena praegu ja tulevikus. Siin on kõik, mida pead teadma.
ühendage nutitelefon failide kopeerimiseks htpc -gaPÄEVA VIDEO MAKKEUSE
Mis on Cardio Fitness?
Tõenäoliselt olete märganud, et teie iPhone jälgib rakenduses Health teie keskmist kardiotreeningu taset. See mõõtmine arvutab teie VO2 max taseme teie kehas.
Ja mis on VO2 max, kuulen teid küsimas? See on maksimaalne (max) hapniku (O2) kogus või maht (V), mida teie keha saab treeningu ajal kasutada. Lihtsamalt öeldes näitab see arv hapniku maksimaalset kogust, mida teie keha võib treenimise ajal tarbida.
Mida kõrgem on teie VO2 max, seda rohkem hapnikku teie keha saab treeningu ajal kasutada. Ja mida rohkem hapnikku teie keha kasutada suudab, seda paremini saate intensiivsete harjutustega hakkama.
Apple Watchi abil saab teie iPhone jälgida teie kardio- või kardiorespiratoorset vormisoleku taset ja anda teile teada, kui teie keskmine tase on liiga madal.
Kuidas näha oma kardiotreeningu taset iPhone'is
Oma iPhone'i kardiotreeningu tasemetele juurdepääs ei saa olla lihtsam. See on kõik, mida pead tegema:
- Avage rakendus Tervis.
- Puudutage valikut Vahekaart Sirvi ekraani paremas alanurgas.
- Valige Süda .
- Kerige alla ja puudutage Cardio Fitness .
Näete kohe oma jooksva kuu kardiotreeningu taset. Saate lülituda, et näha oma taset päeva, nädala, kuu, viimase kuue kuu ja viimase aasta jooksul.
Alguses võib olla raske aru saada, mida näete, kuid kui puudutate nuppu i nuppu ekraani paremas ülanurgas näete meeste ja naiste keskmist kardiotreeningu taset ning keskmist taset olenevalt vanusevahemikust. Ja kui kerite allapoole, annab terviserakendus teile kardiotreeningu kohta rohkem teavet.
Miks on teie kardiotreeningu tase oluline?
Ütlematagi selge, et mida kõrgem on teie keskmine tase, seda parem. Nagu varem mainisime, mida kõrgem on teie VO2 Max tase, seda paremini saate treeningutega hakkama. Kuid see pole kõik, mida teie kardiotreeningu tase teeb.
See mõõtmine võib näidata ka teie praegust füüsilist tervist ja aidata ennustada teie pikaajalist tervist. Nagu terviserakendus ütleb, võib madal kardiotreeningu tase ennustada tulevasi terviseprobleeme, sealhulgas II tüüpi diabeeti, käärsoolevähki ja Alzheimeri tõbe.
Lühidalt, mida kõrgemal hoiate oma VO2 Max taset täna, mõjutab see teie tervist täna ja tulevikus.
Kuidas parandada oma kardiotreeningu taset
Kuigi pole ideaalne, kui teie kardiotreeningu tase on praegu madal, saate siiski midagi ette võtta, et oma keskmist taset tõsta. Pidage meeles, et mida vanemaks saate, seda raskem on hoida VO2 Maxi kõrgemat taset, seega peaksite proovima sellega võimalikult kiiresti midagi ette võtta.
Saate tõsta oma keskmist kardiotreeningu taset, lisades oma igapäevastele treeningutele rohkem intensiivsust. Või kui te ei tee sageli trenni, võite treeningute sagedust suurendada.
Kõndimine, jooksmine või ujumine on head harjutused kardiotreeningu tõstmiseks. Ja kui olete tellinud Apple Fitness+ , võite proovida kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), et panna süda pumpama. Kui ei, siis on ka palju tervise- ja treeningrakendused võid proovida.
Kuid ennekõike pidage meeles, et saate ja peaksite oma arstiga ühendust võtma. Teie iPhone ja Apple Watch on suurepärased seadmed, kuid need ei saa teile praeguse olukorra kohta konkreetset nõu anda.
Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie kardiotreeningu madalseisul võib olla muid põhjuseid või soovite lihtsalt tagada, et kõik toimiks õigesti.
Jälgige oma tervist
Kardiotreeningu taseme jälgimine on vaid üks viis, kuidas Apple Watch ja iPhone aitavad teil elada paremat ja tervislikumat elu.
Pidage meeles, et kuigi see pole veel maailmalõpp, võiksite oma kardiotreeningu taset võimalikult kiiresti parandada. Ja ärge kartke oma arstiga rääkida. Lõppude lõpuks, me räägime teie tervisest.