Home-theater-designers
Kas olete kunagi tabanud end oma vigade ja ebaõnnestumiste pärast palju karmimalt kohut mõistmas kui teisi? See ennasthävitav tendents on vaimse tervise probleemidega tegelevate inimeste seas liiga tavaline.
MUO päeva video SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Kui see kõlab teiega ja teate, et olete enda vastu pidevalt liiga karm, on aeg õppida oma väärtust ja harjutada pisut enesesõbralikkust. Siin on mõned tööriistad ja rakendused, mis aitavad teil enesekaastunnet arendada.
Enesekaastunde veebisaidi ressursid
1. Positiivne psühholoogia
Positive Psychology veebisait on suurepärane koht alustamiseks, kus on palju ressursse terapeutidele, õpetajatele ja nõustajatele. Kuigi see on mõeldud hoolekandespetsialistidele, saab igaüks selle tasuta alla laadida Positiivne psühholoogia Enesekaastunde harjutuste pakett.
See 20-leheküljeline juhend sisaldab kolme harjutuste komplekti, mis aitavad teil tuvastada oma tugevad küljed, vaadelda oma põhiväärtusi ja pakkuda enesele kaastundestrateegiaid, mis aitavad teil selle sisemise kriitilise häälega toime tulla. See on suurepärane lähtepunkt, kui soovite eksperdi juhitud juhendit, kuidas ennast kaastundlikumalt kohelda.
2. Enesekaastunne
Self-Compassioni veebisait on dr Kristen Neffi, juhtiva psühholoogi, enesehoolduse kohta ulatusliku uurimistööga tegelenud. Veebisaidilt leiate artikleid, linke ja kursusi. Suunduge aadressile Enesekaastunde harjutused kus on nii juhendatud praktikad allalaaditavate helifailidena kui ka rida isejuhitavaid harjutusi, mida saate teha iseseisvalt.
3. CCI tervis
Kuigi Austraalia valitsuse veebisait tundub ebatõenäoline allikas, Kliiniliste sekkumiste keskus on rida teabelehti ja suurepärane töövihik nimega Enesekaastunde loomine. Sellest jaotisest leiate ka palju vaimse tervise juhiseid enda ja teiste eest hoolitsemiseks.
4. Mindfulnessi harjutused
Mindfulness Exercises pakub mitmeid tasuta enesekaastunde harjutusi, mida kureerib rahvusvaheline teadveloleku treener Sean Fargo. Samuti võite saada väärtuslikku abi Mindfulnessi harjutused YouTube kanal.
Enesekaastunde rakendused
5. Rakendus Enesekaastunne
Rakenduse Self-Compassion on välja töötanud selle valdkonna kaks juhtivat arsti, Chris Irons ja Elaine Beaumont, et olla täielik enesekaastunde allikas kõigile, kes võitlevad stressi ja ärevusega.
Rakendus pakub töötamiseks enam kui 50 tõenduspõhist ideed ja harjutust, sealhulgas hingamisharjutused, meditatsioonid, ajakirjanduse tööriistad, helijuhised ja füüsilised tegevused. Suur osa sisust on tasuta või kõigi ressursside avamiseks tellige.
Lae alla: Enesekaastunde rakendus iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Minu võimalik mina
Auhinnatud tasuta rakendus My Possible Self kasutab vaimsele tervisele terviklikku kognitiivse käitumisteraapia (CBT) lähenemisviisi. See aitab teil uurida kõiki probleeme, mis võivad teid endas kritiseerida ja endas kahtlema panna.
Eneseabi tööriistakomplekt sisaldab meeleolu jälgijaid, motiveerivaid sõnumeid, heliharjutusi ja päevikutööriistu. Minge lehel Enesearmastuse jaotisesse Uurige artiklite, taskuhäälingusaadete ja kinnituste vahekaart. Punane Kriis nupp asub lehe ülaosas, kui vajate kohest professionaalset abi.
Minu võimalikku mina usaldavad sellised tervishoiuteenuse osutajad nagu Priory ja Suurbritannia NHS.
Lae alla: Minu võimalik mina jaoks iOS | Android (tasuta)
7. Hea enesetunne: vaimne sobivus
Rakendus Feeling Good on veel üks suurepäraste heliribade allikas, mis aitab arendada teie vaimset vastupidavust ning aitab ületada selliseid väljakutseid nagu unehäired ja suitsetamisest loobumine.
Feeling Good nurgakivi on selle 12-rajaline positiivse vaimse treeningu programm, mis kasutab samu visualiseerimisoskusi, mida kasutavad olümpiasportlased, et õpetada teile, kuidas lõõgastuda, muutuda rahulikumaks ning arendada enesekindlust ja -hinnangut.
Kuigi rakendus on tasuta, on juurdepääs kogu sisule saadaval tellimuse või viitekoodi kaudu. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda koodi, kuid kontrollige Hea enesetunde veebisait samuti. Selle artikli kirjutamise ajal oli siin tasuta kood saadaval kõigile.
Lae alla: Hea enesetunne: vaimne sobivus iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Nende rakenduste või veebisaitide kasutamine toob peagi välja sarnased strateegiad enesekaastunde harjutamiseks. Kinnitused, päeviku pidamine, tähelepanelikkus ja harjutused aitavad parandada teie eneseväärikuse tunnet. Need rakendused aitavad.
8. Kasutage kinnitusi enesekaastunde tööriistana: Motivatsioonirakendus
Enesekinnitused, lühikesed positiivsed fraasid on hiilgavad väikeseks positiivsuse ja enesearmastuse puhanguks. Saate kasutada mitmesuguseid võimsad enesekinnitusvahendid , kuid üks kõige täielikumaid funktsioone on Motivatsioon, mis pakub iga päev palju ilusaid pilte ja fraase, mis annavad teile tuju. Kasutage kindlasti rakenduse lukustuskuva vidinat, et iga kord, kui telefoni kätte võtate, oma eneseväärikuse kohta väike meeldetuletus.
Lae alla: Motivatsioon selleks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
9. Kasutage ajakirjandust enesekaastunde tööriistana: murepuu ärevuse päeviku rakendus
Neid on palju juhendatud enesehoolduse päevikurakendused , kuid proovige rakendust Worry Tree Anxiety Journal, et rahuldada oma kaastunnet.
See kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tööriist aitab teil negatiivseid mõtteid tabada ja vaidlustada. Selle asemel palub rakendus teil uurida kõiki mittekasutavaid mõtlemisstiile, mis võivad teie murede aluseks olla. Saate isegi oma kalendrisse ajastada 'mureaja', mis võimaldab teil ülejäänud päevaga edasi minna.
Lae alla: Worry Tree Anxiety Journal for iOS | WorryTree: ärevuse leevendamise CBT jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
10. Kasutage mindfulnessi rakendusi, mis aitavad teil enesekaastunnet arendada
Tähelepanelik meditatsioon on üks võimsamaid vahendeid, mida saate oma mõistuse juhtimiseks kasutada. Iga päeva peatamine, et meeles pidada ja tähistada oma elu positiivseid külgi, võib tõesti aidata teil oma mõtteviisi juhtida. Siis on lihtsam kõrvaldada need tarbetud mured, millest te ei piisa.
Saate kasutada paljusid suurepärased tööriistad ja ressursid, mis aitavad meditatsiooni lihtsaks muuta . Sellised rakendused nagu Rakendus Insight Timer , meditatsioonirakendus Rahune, või Rakenduse Balance isikupärastatud meditatsioonilähenemine võivad kõik aidata teil oma sissejuhatavate programmidega distsipliini harjutama õppida. Selle asemel, et peatuda oma negatiivsetel mõtetel, kasutage ühte neist meditatsioonirakendused liikvel olles tähelepanelikuks hetkeks selle asemel.
mida teha, kui teil on Internetis igav
11. Kasutage harjutust enesekaastunde tööriistana: rakendus Gentler Streak
Enesehoolduseks pole midagi paremat kui püsti tõusmine ja ringi liikumine. Olge enda vastu lahke, tehes mis tahes treeningut, mis teile meeldib ja mis teid hästi tunneb. Need endorfiinid aitavad tõsta teie meeleolu ja tõstavad teie enesehinnangut.
Kaastundlik Gentler Streak iOS-i rakendus on ideaalne, kuna tähistab isegi väikseid võite treeningrutiinis ning võimaldab teil lisada puhkepäevi ja aktiivseid taastumisperioode. Nii ei tunne te end halvasti, kui teil on rutiinist vaba päev.
Treening on kasulik nii vaimule kui ka kehale ja saate ka harjutage nende rakendustega kõndimise meditatsiooni .
Lae alla: Gentler Streak for iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Harjutage enda kaastunnet õnnelikuma ja tervislikuma elu nimel
Te ei saa tegelikku kasu pidevast enese maharääkimisest. Enesekaastunde harjutamine viib teid aga õnnelikuma, stressivabama ja vastupidavama eluviisi poole. Need tööriistad aitavad teil leida palju praktilisi strateegiaid nende negatiivsete sisehäälte vastu võitlemiseks.
Kõik teevad vigu ja neil on halbu päevi ning peate meeles pidama, et teil on ka see eesõigus!