Home-theater-designersVastavalt USA riiklik meditsiiniraamatukogu :
'Mõned inimesed kogevad tõsist meeleolu muutust talvekuudel, kui looduslikku päikesevalgust on vähem. Seda seisundit nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). Mitte kõigil, kellel on SAD, pole samu sümptomeid. ”
Seda kunagi tähelepanuta jäetud probleemi tunnistatakse lõpuks tõeliseks probleemiks. USA -s, vahel 1,4 kuni 9,7 protsenti inimestest kannatab hooajalise afektiivse häire all --- ja mida põhja poole sa elad, seda tõenäolisemalt sa seda koged.
Sümptomid võivad sarnaneda vaimse läbipõlemisega:
- Kurvad, ärevad või 'tühjad' tunded.
- Süütunne, lootusetus või pessimism.
- Ärrituvus või rahutus.
- Väsimus, ülemagamine või unehäired.
- Raskused keskendumisel, detailide mäletamisel või otsuste tegemisel.
- Huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid.
Vahe on suur hooajaline depressioon ja kliiniline depressioon .
Kui teie depressioon ilmneb ainult teatud kuudel aastas, siis on see tõenäoliselt hooajaline-ja sel juhul võib seda ravida valgusravi ja päikesevalguslampidega. Kui teie depressioon on rohkem kui hooajaline, konsulteerige abi saamiseks ühega neist veebiavarustest.
Kuidas valgusravi toimib?
Üldiselt läbivad loomad talvekuudel aktiivsuse vähenemise perioodi. Inimene võib aeglustuda ka talvel, sest päikesevalgus reguleerib meie bioloogilisi kellasid ja päikesevalguse vähenemine toob kaasa hormonaalsed muutused, mis mõjutavad und ja meeleolu. Kuid hooajalise depressiooni täpne põhjus pole veel teada.
Valgusteraapia töötab välja „päikesevalguse vähenemise” hüpoteesi ja püüab probleemi lahendada kunstliku päikesevalguse (või vähemalt millegi, mis jäljendab päikesevalgust) kaudu. Teooria kohaselt saate oma bioloogilise kella talveperioodil nullida, korvates päikesevalguse kadumise, mis peaks hooajalised sisemised muutused ära hoidma.
Valgusteraapia on esmavaliku ravi hooajalise depressiooni korral-kui teil on diagnoositud talvehäire, siis peaks valgusravi olema üks esimesi ravi katseid. Kui see töötab, suurepärane! Kui ei, siis tuleks kaaluda muid ravimeetodeid.
Valgusteraapias tuleks kasutada ainult teatud tüüpi valgust. Vältige igat tüüpi täis-, ultraviolett-, päevitus- ja soojuslampe! Kahtluse korral konsulteerige alati oma arstiga, eriti kui teie hooajalise afektiivse häire juhtum on ise diagnoositud.
Kuidas valida valgusravi jaoks päikesevalguslamp
Päikesevalguslampidel on mitu nime: „valgusravi lambid”, „valgusravi seadmed”, „fototeraapiakarbid” ja isegi „valguskastid”. Need seadmed kipuvad tegema sama-kiirgama eredat valgust, mis jäljendab päikesevalgust ---, kuid mitte kõik päikesevalguslambid pole võrdselt tõhusad.
Mõned päikesevalguslambid pole mõeldud hooajaliseks depressiooniks. Valgusteraapiat kasutatakse tegelikult mitmete muude probleemide, sealhulgas mõnede nahaprobleemide, nagu psoriaas ja ekseem, raviks. Seda tüüpi valgusravi lambid kiirgavad ultraviolettvalgust, mis võib olla ohtlik. Pidage kinni päikesevalguslampidest, mis on selgesõnaliselt märgistatud hooajalise depressiooni kohta.
Valgem ja heledam on tavaliselt parem. Lambi heledust mõõdetakse luksides ja mida kõrgem on reiting Lux, seda rohkem valgust see annab. Heledamad lambid vajavad vähem kokkupuuteaega päevas, kuid neid võib olla ebamugav kasutada. Oluline on ka teie kaugus lambist-mida kaugemal plaanite istuda, seda eredam peaks valgus olema. Parimate tulemuste saamiseks jääge vahemikku 2500–10 000 Lux.
Samuti võite avastada, et mõned päikesevalguslambid kiirgavad sinist valgust, teised aga valget. Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et kumbki on teisest tõhusam, kuid valge valgus kipub olema odavam ja seda peetakse üldiselt ohutumaks.
LEDid on kõige energiasäästlikumad. Päikesevalguslambid on saadaval hõõglampide, luminofoorlampide ja LED -i kujul. Valguse heledus on pirnitüübist olulisem, kuid kui teil on võimalus, kasutage LED -päikesevalgustit, mis tarbib palju vähem energiat kui hõõglamp või luminofoorlamp.
kuidas Windowsi rakendusi Androidis käivitada
Valgusravi jaoks soovitatavad päikesevalguslambid
1. Alaska virmalised NorthStar
Alaska virmalised Northstar - 10 000 LUX ereda valgusravi lamp OSTA KOHE AMAZONILT Kui soovite tõhusat, kliiniliselt testitud, arsti soovitatud ja aastaid kestvat päikesevalguslampi, läheb see maksma päris senti. Päikesevalguslambilt mõnisada dollarit välja käia võib valus olla, kuid see on seda väärt.
The Alaska virmalised NorthStar on päikesevalguslamp, mis on spetsiaalselt loodud hooajalise depressiooni vastu võitlemiseks. 24 tolli ja Luxi reitinguga 10 000 saate sellest asjast palju valgust-piisavalt, et saaksite istuda kuni 2 jala kaugusel (tavalisema 1-jala vahemaa asemel).
Sellel lambil on 60-päevane raha tagasi garantii ja eluaegne garantii. See kasutab luminofoorlampe, ei eralda kahjulikke ultraviolettkiiri ja on turul olnud juba üle kahe aastakümne. Tahad midagi proovitud ja tõelist? See on üks.
2. Carexi päevavalgusega taevas
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10 000 LUX - päikeselamp talvise bluusi vastu võitlemiseks ja energia suurendamiseks OSTA KOHE AMAZONILT Valiku jaoks, mis on NorthStarist soodsam, kuid siiski kvaliteetne ja tõhus, on see Carex Health Brandsi reguleeritav päikesevalguslamp.
The Carexi päevavalgusega taevas näeb välja nagu midagi, mida leiate arstikabinetist, kuid ärge laske sellel end eemale peletada. See toodab eredat fluorestsentsvalgust, millel on 2 seadet-7000 luksi või 10 000 luksi-ja mis ei kiirga praktiliselt ultraviolettvalgust.
Lambi kõrgus on 24 tolli, kuid valguskast ise on vaid 12 tolli. Nii valguskast kui ka pikendusvarras võivad märgatavalt pöörduda, mis on suurepärane, kui peate lampi mis tahes põhjusel ümber paigutama.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus valgus- ja ioonravi OSTA KOHE AMAZONILT Kui teil on piiratud eelarve, soovitame säästa, kuni saate endale lubada ühe kahest ülaltoodud lambist. Aga kui teil on seda praegu tõesti vaja ilma liiga palju kulutamata, on siin järgmine parim asi: NatureBright SunTouch Plus .
Selle asjaga on kaasas plastikust välispind, nii et see ei tundu nii tugev kui ülaltoodud alternatiivid (mõlemal on metallist välispind), kuid valgus ise paistab 10 000 Luxi juures, nii et see on endiselt efektiivne valgusravi hooajalise depressiooni vastu.
Valgust kiirgav ala on umbes 12 tolli, mis on koduseks kasutamiseks piisavalt suur, kuid sellel ei ole reguleerimiseks pöörlevaid või pöördeid, nii et mugav seadistamine võib olla pisut tülikas.
Neli. Sfääri vidin Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10 000 Lux Energy Light Lamp OSTA KOHE AMAZONILT Suured päikesevalguslambid on suurepärased, kui istute terve päeva arvuti taga, kuid kui töötate keskkonnas, kus liigute pidevalt ühest kohast teise, ei tee statsionaarne lamp teile palju head.
Sellepärast võite vajada kaasaskantavat päikesevalguslampi. Ja mis puudutab neid, siis miski ei ületa selle väärtust Sfääri vidin Lightphoria . Seade on umbes 6 tolli pikk, kuid toodab muljetavaldavat 10 000 Luxi valgust (seda saab reguleerida, kui see on teie jaoks liiga hele).
Kicker on see, et sellel on LED -pirnid, nii et see ei kasuta üldse palju energiat ning sellel on ka taimerifunktsioonid 15, 30 ja 45 minutit. Pole ime, et see asi on Amazoni valgusteraapia toodete kategooria bestseller.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 kompaktne isiklik kaasaskantav erevalge valgus 10 000 luksravi teraapialamp 20 ruutjalga objektiivi suurusega OSTA KOHE AMAZONILT Kui te ei saa Lightphoriat mingil põhjusel (võib -olla liiga kallis) või kui see teile ei meeldi (võib -olla liiga väike), siis kaaluge veel ühte kaasaskantavat päikesevalguslampi: Verilux HappyLight Liberty .
7 tolli kaugusel on see pisut suurem kui Lightphoria, kuid toodab valgust ainult maksimaalse 5000 luxiga. See on valgusteraapia jaoks endiselt tõhus, kuid peate lihtsalt sellega pikema aja jooksul kokku puutuma ja hoidma seda teile lähemal-umbes 8 tolli kaugusel.
See pole ideaalne, kuid see on uskumatult odav. Te ei leia selle hinnaga teist sama tõhususega valgusravi lampi.
hiire vasak nupp ei tööta Windows 10
Valgusteraapia ei tööta alati
Kuigi valgusravi on esmavaliku ravi, pole see täiuslik. Kui juhtub, et ostate päikesevalguslampi ja see ei tee teie jaoks midagi, peaksite konsulteerima arstiga ja saama professionaalse diagnoosi.
Hooajaline depressioon ei pruugi isegi teie probleem olla. Võimalik, et kannatate liiga raske töö (st töönarkomaania) tõttu liiga palju stressi. Võib -olla peate hakkama rohkem treenima. Võib -olla segavad teie arvutiharjumused teie uneharjumusi.
Kui valgusravi ei tööta teie jaoks, tasub neid alternatiive kaaluda-eriti seda, mis puudutab une tervist. Vaadake meie artiklit seadmete kohta, mis aitavad teil paremini magada.
Pildi autorid: Image Point Fr/Shutterstock
Loodame, et teile meeldivad esemed, mida soovitame ja arutame! MUO -l on sidus- ja sponsoreeritud partnerlussuhted, nii et saame osa teie ostude tulust. See ei mõjuta teie makstavat hinda ja aitab meil pakkuda parimaid tootesoovitusi.
Jaga Jaga Piiksuma E -post Algaja juhend kõne animeerimiseksKõne animeerimine võib olla väljakutse. Kui olete valmis oma projektile dialoogi lisama, jagame teie jaoks protsessi.
Loe edasi Seotud teemad- Tootlikkus
- Ostja juhendid
- Depressioon
- Vaimne tervis
- Tootlikkuse nipid
Joel Lee on MakeUseOfi peatoimetaja alates 2018. aastast. Tal on B.S. infotehnoloogia erialal ning üle üheksa -aastase erialase kirjutamis- ja toimetamiskogemuse.
Veel Joel Lee'ltTelli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin