Home-theater-designers
Toidukorra planeerimine on päeva, nädala või kuu toidukordade ette planeerimine, et saaksite täpselt teada, mida valmistate ja sööte. See aitab teil valmistuda tulevasteks söögikordadeks, vähendada raiskamist, kasutades koostisosi ja toiduaineid nutikalt, ning pidada kinni terviseeesmärkidest.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Kui olete leidnud, et toidukorra planeerimine on üle jõu käiv, vaadake neid viit lihtsat toidukorra planeerimise veebisaiti ja ajaveebi, mis keskenduvad protsessi lihtsaks muutmisele. Mõned rakendused loovad teie jaoks AI abil kogu toiduplaani, samas kui teised paluvad teil koostada see kava hõlpsasti järgitavate juhiste kaudu.
kuidas saada kohandatud snapchati filtreid
1. Meta toitumine (Veeb): Tasuta päevane toidukava kalorite ja dieedi eesmärkide saavutamiseks
Meta Nutrition ehk MetNu on lihtsaim rakendus, mis võimaldab kiiresti koostada päeva toiduplaani. Avaleht ei nõua selle kasutamiseks isegi konto registreerimist. Saate valida, millist tüüpi dieeti järgite (gluteenivaba, paleo, taimetoit, vegan, keto, flexitaar, pescatarian, vahemereline või mis tahes muu), sisestada oma päeva kalorid ja mitu toidukorda kavatsete teha. . Mõne minuti pärast koostab MetaNu teile päevaks toiduplaani koos rasvade, süsivesikute ja valkude koguhulgaga.
Registreeritud kasutajad saavad rakenduses MetaNu mõned hüved. Saate jälgida varasemaid söögiplaane ja tarbimist, et jõuda oma eesmärkidele lähemale (mille sisestate seadistamise ajal ka rakendusse). MetaNu koostab ka toidukaupade nimekirja, mis põhineb toiduplaani söövate inimeste arvul. Toidukaubad näitavad täielikke toitainete üksikasju lisaks põhimakrodele. Kavas olevaid toiduaineid saate lisada või eemaldada ka ulatuslikust toitude ja retseptide andmebaasist.
MetaNu pakub tasulises Pro versioonis ka nädalaseid söögiplaane (4,99 dollarit kuus), sealhulgas muid hüvesid, nagu allalaaditavad plaanid, sahvritoitude jälgimine ja kohandatud igapäevased toitainete eesmärgid.
2. Kalorid sisse (Veeb): lihtne, minimalistlik, tasuta söögiplaneerija või jälgija
Peaaegu iga söögiplaneerija paneb teid hüppama läbi mitme rõnga ja sisaldab palju funktsioone, mida te ei vaja ega soovi. Calories-In on haruldane erand, kuna see on minimalistliku liidesega lihtne söögiplaneerija, mis on täiesti tasuta ilma varjatud kuludeta ja ei nõua selle kasutamiseks isegi registreerumist.
Saate oma toiduplaani lisada nii palju päevi, kui soovite. Iga päeva kohta saate lisada mitu toidukorda koos koostisosade ja kaaluga. Calories-In arvutab automaatselt teie toidukordade toiteväärtuse ja kuvab kokkuvõtte kalorite, valkude, süsivesikute, rasvade, küllastunud rasvade ja suhkru koguarvust. Klõpsake igal ajal Vaata detaile iga tarbitava toitaine üksikasjaliku ülevaate saamiseks.
Tänu oma kasutusmugavusele on Calories-In ka suurepärane toidulogi või söögi jälgimise rakendus. Kuigi sellel on ulatuslik toiduainete andmebaas, mida saate otsida ja lisada, on teil ka võimalus lisada kohandatud toiduaineid ja määrata ise iga osa nende toiteväärtusest. Calories-In töötab ka teiste rakendustega, et importida või eksportida teie toiduplaani mõne klõpsuga.
3. AutoMealPlanner (Veeb): AI-loodud makrodel põhinevad toiduplaanid
Olete juba imetlenud lahedaid asju, mida saate GPT ja AI-ga teha , seega on siin loendis veel üks. AutoMealPlanner kasutab AI-d, et luua automaatselt toiduplaanid, mis põhinevad teie toitumisvajadustel ja toidueelistustel. Ja see saab neid plaane kohandada, kui te elemente kohandate.
Esiteks peate määrama makrode (valgud, süsivesikud ja rasvad) jaotatud kavandatud päevase kalorikoguse. Seejärel valige erinevate toiduainete hulgast, mida soovite oma dieeti lisada, märkides soovitud ruudud. AutoMealPlanneri tasuta versioon võimaldab teil valida igast makrost ainult kolm toiduainet ja ka täielikku kataloogi pole saadaval. Tasulisel versioonil (15 dollarit kuus) pole piiranguid.
Nüüd avage menüü Toitlustuskava ja klõpsake nuppu Loo, et saada automaatne söögikava terve nädala kohta. Jällegi kasutage seda platvormina, mitte evangeeliumina. Kohandage toidukauba kogust või muutke toiduainet ennast ja seejärel klõpsake nuppu Loo uuesti, et saada uus plaan, mis sisaldab teie muudatusi, kuid vastab siiski teie kalori- ja makroeesmärkidele.
4. PollyBarks (Veeb): Arvutustabel ja juhend jäätmeteta toidu planeerimiseks
Jäätmevaba filosoofia ja elustiili järgimiseks on oluline planeerida, mida ja millal sööte. Selle kohta on juba palju raamatuid, kuid vähesed muudavad selle nii lihtsaks ja kohandatavaks kui see PollyBarksi juhend, mis sisaldab ka arvutustabeli näidist.
Artikkel tutvustab teid toidukorra planeerimise kolmel tasandil (põhi- või teoreetiline, osaline nädala toidukordade ettevalmistamine ja täielik toidukorra ettevalmistamine). PollyBarks jagab ka praktilisi näpunäiteid, nagu näiteks teemanädalate pidamine, et te ei jääks mõtlema, kuidas oma planeeritud lasanjepäeval järelejäänud Hiina köögivilju kasutada.
selle toimingu tegemiseks vajate süsteemilt luba Windows 10
Toidukorra planeerimiseks on kõige parem alustada PollyBarksi näidisarvutustabeliga. Saate värvikoodiga esemed, mille valmistate ette või valmistate, ja need, mille valmistate päeval. Seal on mugav ostunimekiri kaupade jaoks, mida teil pole, ja kaupade loend, mida peate kasutama. Lisaks mõned toidukorrad, mille saate alati kiiresti kokku panna, ja mõned lihtsad küljed. Lugege täielikku juhendit, et saada näpunäiteid arvutustabeli kasutamise ja selle kohandamise kohta oma maitsele ja vajadustele.
5. Teaduslik söögiplaneerija (Veeb): Taimse toitumise tervisliku toitumise planeerimine
Kuigi me tavaliselt väldime tasuliste rakenduste soovitamist, kui tasuta valikuid on nii palju, pidime tegema erandi tänu funktsioonide mitmekesisusele ja kontrollitavale tähelepanu pööramisele Scientific Meal Planneri (SMP) tervisele. See maksab 4,99 dollarit kuus ja kui soovite üle minna teaduslikult tervislikule taimsele dieedile, on see raha hästi kulutatud.
SMP plaanid ja toiduteave põhinevad andmetel ja soovitustel NutritionFacts.org , mainekas mittetulundusühing, mis keskendub toitumistervisele. Iga toitumiskava on suunatud 'päevasele tosinale', st kümnele olulisele toidule ja nende soovitatavatele kogustele koos treeningu ja piisavalt vett juues . Toiduplaanide koostamiseks on mitmeid võimalusi, näiteks mis tahes dieet, mida järgite, toidupiirangud ja -eelistused, kui palju inimesi eineid sööb, kalorite koguarv inimese kohta ja mitu minutit iga retsepti jaoks peaks kuluma.
Kui plaan on loodud, saate selle salvestada või alla laadida. Kui teile üks söögisoovitustest ei meeldi, leiate ka viis alternatiivset retsepti, mis annavad teile sarnase toitumise ja sobivad teie eesmärkidega. Ja SMP loob automaatselt ka vajalike toidukaupade ostunimekirja.
Järgmiseks minge üle toiduvalmistamiseks
Kui olete ülaltoodud rakenduste abil toidukorra planeerimise selgeks saanud, märkate, et kulutate palju vähem aega toidupoes ostlemisele, toiduvalmistamisele ja mõtlemisele, mida süüa. Järgmine samm on versioonile üleminek toiduvalmistamist ning õppige toitu eelnevalt küpsetama ja külmutama . Pühendades ühe päeva suure hulga nädala toidukordade eelvalmistamisele, säästate palju aega, raha ja vaeva, mida saate paremini ära kasutada.