Home-theater-designers
Internetis on liiga palju isehakanud toitumisspetsialiste, kelle nõuandeid tasuks näpuotsatäie soolaga kuulata (isegi kui nad seda ei soovita). Selle asemel, kui teate, kust otsida, on palju tõenduspõhiseid ressursse, mis annavad teile usaldusväärset, täpset ja praktilist toitumisalast teavet. Mittetulundusühingutest arstideni – siin on viis kohta veebis, kust leiate teaduslikult põhjendatud toitumisalased faktid.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
1. Toidu ülevaade (Veeb): võhikute juhendid toitumise mõistmiseks
Food Insight on võhikule mõeldud juhend toidu kohta teaduspõhise teabe leidmiseks, mille juhiks on Rahvusvaheline Toiduinfonõukogu (IFIC), mittetulunduslik toiduohutusele ja -teabele keskenduv tarbijauuringute organisatsioon. Suurem osa andmetest on artiklite ja ajaveebipostitustena, mis sukelduvad teemasse sügavalt, jättes selle lihtsaks arusaadavaks tavainimesele.
Saate sirvida artikleid dieedi, koostisosade, etikettide, toitainete, tootmise, ohutuse, teaduse, jätkusuutlikkuse ja magusainete järgi. Saidil on ka võimas otsing, et otsitava kiiresti leida. Kuigi igal nädalal ilmub uusi artikleid, võiksite pärast saidi esmakordset sirvimist ja toitumisalase teabe hankimist tellida kvartali uudiskirja. See annab teile kõik toitumisalased teaduslikud värskendused, mida peate teadma, ilma et peaksite saiti regulaarselt kontrollima.
Üks lahedamaid asju, mida Food Insightist leiate, on Avaleht kõike kofeiini kohta , kus nad on kogunud selle kohta ühte kohta mitmesugust teavet. Saate kontrollida oma 'kofeiini IQ-d', mõista erinevaid allikaid, millest seda teadmata tarbite, ja õppida, kuidas seda tervislikus koguses oma igapäevases koguses tarbida. Kontrollige kindlasti ka jaotist Ressursid, et saada teavet IFIC-i tarbijaküsitlustest toidu ja tervise kohta.
2. NutritionFacts.org (Veeb): tõenditel põhinevad toitumisuuringud taimepõhiste dieetide kohta
Arst dr Michael Greger asutas veebilehe NutritionFacts.org pärast seda, kui oli pettunud Internetis levivate valede või ebateaduslike toitumisnõuannete pärast. Saidi eesmärk on esitada videote, taskuhäälingusaadete ja ajaveebipostituste kaudu ainult tõenduspõhiseid uuringuid ja fakte selle kohta, mida me tarbime.
Dr Greger pooldab täisväärtuslikku taimset dieeti ning on avalikult kritiseerinud loomset päritolu toiduaineid. Saidil on üle 2000 video erinevatel tervise- ja toitumisteemadel, nagu dieedid, haigused, koostisosad, toidukaubad jne, ning iga päev uue teabe saamiseks on olemas päevavideo. Kui eelistate lugemist, alustage tasuta e-raamatust tõenditel põhineva söömisjuhendiga või minge ajaveebi, et leida organiseeritud viis soovitud teabe leidmiseks.
tasuta muusika allalaadimine arvutisse seaduslikult
NutritionFacts.org pakub patsientidele ja arstidele mitmeid muid tasuta ressursse, sealhulgas infograafikat, malle ja kontrollnimekirju, et saada lisateavet meie tarbimise kohta. Dr Greger tegi ka dieedimalli nimega the Igapäevane tosin , kontrollnimekiri, mis tuletab endale meelde, et lisada oma igapäevasesse dieeti kõige tervislikumad toidud ja nende ideaalsed portsjonid.
Samuti peaksite tutvuma taskuhäälingusaate toitumisfakte dr Gregeriga, kes on üks parimad toidurakendused toitumise lihtsustamiseks . Need on lühikesed 15-minutilised episoodid, kus dr Greger valib teema ja murrab levinud müüte, selgitades samal ajal teaduslikke fakte.
3. MyFoodData (Veeb): Tööriistad toitumise mõistmiseks ja planeerimiseks
MyFoodData on oma olemuselt toidukorra planeerija ja igapäevane toidulogimise rakendus neile, kes soovivad jälgida, mida nad söövad ja milliseid toitaineid nende keha saab. Kuid saidi parim osa on veebipõhised veebitööriistad, mis hõlmavad kõike toitumisega seonduvat.
minu kontroller ei saa minu xbox one'iga ühendust
Saate otsida või sirvida toitu, et saada teavet selle toitumisandmete kohta, samuti on andmebaasis palju kaubamärgiga pakendatud toiduaineid. Toitainete järjestamise tööriist järjestab toidud nende põhjal, mis sisaldavad kõige rohkem või vähem toitaineid, ja saate neid ka toidurühmade kaupa filtreerida. Võrdlustööriist võimaldab teil kontrollida kahe toidu erinevust valkude, süsivesikute, kalorite, suhkru ja kiudainete põhjal.
Võib-olla on MyFoodData varrukas äss tohutu toitumisandmete tabel. Täpselt nii, kogu andmebaas, mida MyFoodData tööriistad kasutavad, on saadaval tasuta Google'i lehe- või Exceli failina, mille saate alla laadida ja oma soovi järgi kasutada. Tegelikult on veel üks tasuta arvutustabel neile, kes otsivad üksikasjalikke rasvade lagunemise andmeid, mis pole põhifailis saadaval.
4. Nutritionix (Veeb): parim otsitav toidu-, toidukaupade ja restoranitoitude andmebaas
Saate alati käivitada Google'i otsingu mis tahes toiduaine kohta, et saada kiireid tulemusi nende toiteväärtuste kohta. Kuid need ei ole alati usaldusväärsed, eriti kui muutute konkreetsemaks või eksootilisemaks. Kui soovite suurt otsitavat andmebaasi usaldusväärse ja kontrollitud toitumisalase teabega, proovige Nutritionixit.
Andmebaas on jagatud kolme põhikategooriasse. Toidukaubad, mis sisaldavad üle 850 000 kauba 43 000+ kaubamärgilt, võimaldavad teil kiiresti leida teavet mis tahes pakendatud kauba kohta, mida tõenäoliselt supermarketites leiate. Restorani toidud hõlmavad toitumisalast teavet populaarsete kiirtoidu-, magustoidu-, pagaritöökodade ja restoranide kettide menüüs. Ja lõpuks, 'tavalised toidud' on tavalised toidud, mida oma kodus kasutate, näiteks köögiviljad, liha, piimatooted ja muud toidud.
Nutritionix kuvab iga kauba kohta toitumisalaste faktide märgise, nagu näete toodete tagaküljel. Valige portsjoni suurus ja leiate kõik selle toitained ja väärtused. Sektordiagramm jaotab ka kalorid valkude, rasvade ja süsivesikute kaupa. Nutritionix näitab ka seda, kui kaua kuluks nende kalorite põletamiseks kõndimise, jooksmise ja jalgrattasõidu harjutuste kaudu.
5. Sound Bites (Veeb): toitumise podcast koos toiduekspertidega
Melissa Joy Dobbins on registreeritud magistrikraadiga toitumisnõustaja ja juhib Sound Bites'i taskuhäälingusaadet, et jagada toitumisalast teavet toiduekspertidega vesteldes. Iga külaline on usaldusväärne ja volitatud ning teaduspõhised uuringud on kõigi arutelude alustala.
Sound Bites on kogunud palju fänne, sest Dobbins on 'süüvaba RD'. Dobbinsi filosoofia kohaselt keskenduvad kaasaegsed dieedid ja toitumisnõuanded liiga sageli sellele, et inimesed tunneksid süüd selle pärast, mida nad söövad. Selle asemel on tema lähenemisviis igas episoodis julgustada praktilisi viise, kuidas süüa ja juua rohkem toiteväärtust, tundes samal ajal ennast hästi.
Seal on üle 200 episoodi, millest igaüks on umbes 50 minutit ja mis hõlmavad konkreetseid toiduaineid või gruppe, dieete, toidukäitumist vanuserühmade lõikes ja nii edasi. Iga episood on arutelu Dobbinsi ja selle teema eksperdi vahel.
nooleklahvid ei tööta Excelis
Teadmine on jõud
Mida rohkem sa selliste eelmainitud ekspertide kaudu toitumise kohta õpid, seda rohkem mõistad, kui palju see, mida me tarbime, mõjutab meie füüsilist ja vaimset tervist. Ja kui teate rohkem, saate seda kasutada tervislikuma eluviisi nimel. Kuid pidage meeles, et toitumine ei ole tervisliku elustiili teekonna kõige lõpp ja lõpp. Peate arvestama ka muude teguritega, nagu füüsiline aktiivsus, uni ja taastumine.