Home-theater-designers
Liiga paljud inimesed ei saa oma füüsilise ja vaimse tervise jaoks vajalikku kosutavat und. On näidatud, et hea öine puhkus mõjutab meeleolu, energiat, sisemist tervist ja mitmeid muid tegureid. Need tasuta rakendused ja veebisaidid aitavad teil kergemini uinuda või magada ilma mitu korda öösel ärkamata.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE
1. Unepurk (Android, iOS): helitööriistad, mis aitavad teil uinuda
Mõned inimesed propageerivad meditatsiooni kuulamist magama jäämiseks, teised aga vannuvad helimaastikke, mis summutavad müra. Mitmed populaarsed helitehnikad töötavad erinevate inimeste või isegi sama inimese erinevate meeleolude puhul. Sleep Jar ühendab need üheks rakenduseks neljas põhikategoorias:
- Unehelid: Need on sarjad helimaastikud, mis on loodud lõõgastumiseks ja magama jäämiseks , nagu sademed, ookean, valge müra jne.
- Unejutud: Kui lapsepõlves loo lugemine aitas sul uinuda, siis miks see ei sobiks täiskasvanule? Sleep Jaril on mitu originaallugu, mille on jutustanud nende häälekunstnikud.
- Une meditatsioonid: Lühikesed juhendatud meditatsioonid, mis aitavad teil aeglustada, sissepoole vaadata või sisemist häält summutada, on osutunud viimaks teid lõdvestunud mõtteviisi, mille poole noogutada.
- Magamisreisid: Neile, kellel on aktiivne kujutlusvõime, on Sleep Journeys visuaalselt kirjeldavad giidiga ekskursioonid, nagu reisimine Alaska lumerongiga või matkamine metsamajakesse, mida kõike jutustatakse rahustavate häältega.
Sleep Jari tasuta versioon pakub nende helide, lugude, meditatsioonide ja reiside valitud versiooni piiramatuks taasesituseks. Tasuline versioon (1,99 dollarit kuus) avab täieliku kataloogi ja valikud, nagu nende allalaadimine võrguühenduseta taasesitamiseks.
kuidas näha, kes teid instagramis blokeeris
Lae alla: Sleep Jar for Android | iOS (tasuta)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal ning unehelid ja tehnikad
Kas unenäod võivad määrata teie une kvaliteedi? Unenägude ja unepäeviku pidamine on üks rohkem uurimata viise, kuidas korralikult välja puhata , kuid see on Internetis üha populaarsem. DreamWelli inimesed usuvad, et see on hea tava, ja tahavad, et teil oleks lihtsam meeles pidada, millest unistasite, kuidas tundsite ja kuidas magasite.
Igal hommikul esitab DreamWell teile küsimusi kolmes kategoorias: unenägude kirjeldused, meeleolukirjeldused ja unekirjeldused. Peate harva midagi tippima ja võite oma päeviku kiireks täitmiseks puudutada mõnda valikvastustega silti. Kui soovite oma unistust üksikasjalikult kirjutada, on see teie otsustada. DreamWell kogub teie une-, unenägude ja meeleolu logisid, et näidata graafikus statistikat teie hiljutiste ja pikaajaliste mustrite kohta.
Rakendus sisaldab ka teisi populaarseid tehnikaid, mis aitavad teil paremini magada. Leiate unehelisid ja unejutte ning juhendatud tehnikaid hingamiseks või tagasi uinumiseks. Nagu enamik selliseid rakendusi, on tasuta versioonis saadaval vaid mõned, samas kui tasulise paketi eest tasumine avab kogu kataloogi. Sellegipoolest töötab unepäevik tasuta versioonis suurepäraselt ja see on igal juhul DreamWelli põhitugevus.
Lae alla: DreamWell jaoks Android | iOS (tasuta)
3. Unejuhend & Unevõlg (Veeb): unehügieeni alused ja teadus
Rise Science on unerakendus, mille eesmärk on aidata teil teaduslikult toetatud meetodite abil puhata, mida teie keha vajab. Rakendus ise on tasuline, kuid meeskond on välja andnud suurepärase juhendi selle taga olevate kontseptsioonide kohta.
Rise Science'i unejuhend soovitab kuut erinevat unehügieeni sammu teie puhkeaja parandamiseks. Selle tuumaks on see, mida meeskond nimetab kaheks uneseaduseks: unevõlg ja ööpäevarütm. Ööpäevane rütm on teie sisemine kehakell ja juhend soovitab seda mitmel viisil välja mõelda, kui hakkate ennast rohkem tundma.
Unevõlg on une hulk, mida teie keha viimase kahe nädala jooksul vajas, võrreldes sellega, kui palju uneaeg on olnud. Rakendus Rise on selle jaoks parim, kuid palju tasuta veebipõhiseid alternatiive, nagu Sleepopolise unevõla kalkulaator olemas. Kui olete analüüsi saanud, kasutage seda koos Rise Science'i juhendiga oma unevõlgade tagasimaksmiseks oma kehale.
4. Harjumus.IM (Veeb): tasuta harjumuste jälgimise ja triibu rakendus parimate unetavade jaoks
Harjumuste jälgimise rakendused ja tööriistad on osutunud tõhusaks aidates teil kinni pidada pikaajalistest eesmärkidest. Oma edusammude korrapärases märkamises on midagi rahuldust pakkuvat ja see paneb sind ka ahelat mitte katkestama. Habit.IM on harjumuste jada rakendus, mis on mõeldud spetsiaalselt unega seotud käitumise ja parimate tavade jaoks.
kuidas Androidis ekraanipilti teha
Rakendus soovitab mitmeid asju, mida peaksite hea une saamiseks iga päev tegema. Tegevused on jaotatud neljaks osaks: hommikul ja päeval, 6 tundi enne und, 2 tundi enne und ning vahetult enne und ja selle ajal. See on kena meeldetuletuste kontrollnimekiri, nagu 'vältige alkoholi ja sigarette' 6 tundi enne magamaminekut või 'maga täna samal ajal kui eile' viimases jaotises.
Kõik rakenduses olevad nõuanded on midagi, mida olete varem kuulnud. Habit.IM eesmärk on aidata teil nendest headest uneharjumustest kinni pidada, kontrollides neid iga päev, et saavutada 100% rahulolu oma unetsükliga. Progressiivne veebirakendus töötab ka telefonides ilma midagi installimata.
5. Jennifer Piercy (YouTube): juhendatud jooga-nidra videod lõdvestunud une jaoks
Kui olete unega võidelnud, olete ilmselt mingil hetkel kohanud terminit 'jooga nidra'. See on joogapraktika, kus heidate pikali ja sisenete 'teadliku une' olekusse, nagu Clevelandi kliinik seda ütleb. Jennifer Piercy on üks populaarsemaid jooga nidra juhendeid YouTube'is, samuti rakendustes ja interaktiivsetes töötubades.
Piercy YouTube'i kanal pakub erineva kestusega tasuta videoid, alates 20 minutist kuni kolme tunnini. Video pole nende jaoks vajalik ja saate neid kuulata nii puhta helina, nagu Piercy teid meditatsiooniprotsessis juhendab. Alates Mikrofon juurde Business Insider , on Piercy eest käendanud mitmed kasutajad, kes on aastaid võidelnud une ja unetusega.
Kui YouTube teile ei sobi, võite leida ka Piercy jooga nidra tehnika Insight Timer , meditatsioonirakendus, millel on peale magamise mitu eesmärki. Teise võimalusena vaadake tema tasuta jooga nidra meditatsiooni Tee minuga joogat .
Leidke, mis teie jaoks sobib
Miks on siis nii palju erinevaid rakendusi ja meetodeid, mis aitavad teil rahulikult magada? Noh, erinevate inimeste jaoks töötavad erinevad asjad, kuna meie füüsilised probleemid, vaimne tervis ja unetingimused on väga erinevad. Seetõttu pole parema une jaoks ainsatki universaalset lahendust ja see on okei. Tõenäoliselt peate proovima neid erinevaid rakendusi ja leidma, mis teie jaoks sobib. Arvestades selle teema subjektiivsust, ei ole vahet, milline meetod on hea ööpuhkamine seni, kuni seda saate.
kuvatakse väline kõvaketas, kuid sellele ei pääse juurde