Home-theater-designers
Kui tunnete end väsinuna, võib teil tekkida kiusatus võtta käe lähima kiirparandusaine, nagu kohv, suhkur või energiajook, järele. Nagu kõigi kiirparanduste puhul, on mõju siiski lühiajaline ja teie järgmine energialangus on kohe nurga taga.
Regulaarne stimulantidele lootmine ei ole teie tervisele hea, seega on parem viis väsimuse vastu võitlemiseks püüda oma energiat loomulikult suurendada. Unustage energiajoogid, kõrge suhkrusisaldusega toidud ja 'läbijõudmine', kui olete väsinud. Siin on viis viisi, kuidas oma energiat loomulikult tõsta (kasutades veidi tehnoloogiat).
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE
1. Minge esimest korda ärgates välja
Värske õhu ja päikesevalguse otsimine ärgates on teie energia loomuliku suurendamise võtmeks.
Hommikul esimese asjana õue minnes aitab reguleerida teie keha loomulikku sisemist kella (teie ööpäevarütme) tänu päikesevalguse mõjule meie kehale. See aitab teil end päeval erksamalt tunda ja öösel magama jääda.
Siin on 'energiahormoonid', mida päikesevalgus stimuleerib ja kuidas need teile tõuke annavad:
- D-vitamiin . Päikesevalgus aitab organismil toota D-vitamiini – hormooni, mis aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfaadi kogust organismis. D-vitamiini vaeguse peamiseks sümptomiks on väsimus, seega on loomuliku energialaengu jaoks võtmetähtsusega päevase annuse esmane võtmine.
- Serotoniin . Päikesevalgus suurendab serotoniini, mis on meie 'meeleolu stabiliseeriv hormoon', tootmist. PubMed Centrali andmetel , mõõdukalt kõrge serotoniini tase aitab kaasa positiivsele meeleolule, rahulikkusele ja keskendumisele.
- Melatoniin . Melatoniin on meie 'unehormoon'. Seda toodetakse päeva pimedal ajal ja see vastutab suuresti teie ööpäevarütmi säilitamise eest. Seetõttu aitab esmakordsel ärkamisel päikesevalguse kätte astumine peatada selle tootmise ja annab teile päevaks loomuliku energialaengu.
Kui elate piirkonnas, kus päikesevalgus on piiratud, suurendab õues käimine teie energiat loomulikult. Värske õhu sissehingamine aitab tõsta hapniku taset (eriti kui olete maganud ilma hea ventilatsioonita ruumis), mis on oluline kõigi keharakkude energiaga varustamiseks. Saate jälgida oma hapnikuga küllastatuse tase (SpO2) erinevatel treeningseadmetel, sealhulgas Apple Watchil.
Energia loomulikuks suurendamiseks proovige oma ärkvelolekuajad päikesetõusu ja -loojanguga sünkroonida. Palju tasuta ilmarakendused näitab päikesetõusu ja -loojangu aega, nii et saate määrata hommikuse äratuse, et äratada teid päikese tõustes.
ScienceDaily andmetel , vajame päevas minimaalselt 10–20 minutit päikesevalgust, seega kasutage a taimerirakendus teie seadmes kui välja astute, et tagada optimaalne kogus.
Ärkvelolekuaegade loomulikuks sünkroonimiseks proovige rakendust Weather Channel.
Lae alla: The Weather Channel jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Püsige hüdreeritud kogu päeva
Kui te ei joo piisavalt vett, võib teil tekkida dehüdratsiooni oht, mis on tavaline väsimuse põhjus.
Piisava vee joomise meelespidamine kogu päeva jooksul võib olla keeruline. Tihedad ajagraafikud võivad meie tähelepanu hajutada ja muud joogid, nagu kohv või karastusjoogid, võivad meie janu kustutada, pannes meid unustama vajaliku veetarbimise. Kui soovite oma energiat loomulikult tõsta, on piisava koguse vee tarbimine teiste igapäevaste jookide kõrval ülioluline.
Kui teil on raske iga päev piisavalt vett juua, kasutage rakendus, mis tuletab teile meelde, et jooge rohkem vett on hea lahendus. Paljud veejälgijad ja meeldetuletusrakendused annavad teile täiendavaid näpunäiteid, kuidas vett õigesti juua, ja mõned isegi soovitavad, millal teie ajakava alusel vett juua.
Piisava vee igapäevane joomine tähendab, et saate endiselt nautida kohvi ja karastusjooke ilma energiataset kahjustamata.
Proovige veetarbimisega kursis hoidmiseks rakendust Water Reminder – Daily Tracker.
Lae alla : Vee meeldetuletus – igapäevane jälgija Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Viivita oma hommikukohviga
Paljud meist sõltuvad oma päeva alustamiseks hommikukohvist, arvates, et see on parim viis ärkamiseks. Tühja kõhuga kohvi joomine võib aga tõsta kortisooli (teie 'stressihormooni') taset. Teie keha äratab teid loomulikult kortisooli taseme tõusuga, nii et selle taseme kahekordistamine esmalt kohvi juues muudab teid ainult närviliseks, millele järgneb energiakrahh.
Kui soovite oma energiat loomulikult tõsta, proovige oma päeva esimest kohvi jooma keskhommikuni või vähemalt pärast hommikusööki edasi lükata. Teie kortisooli tase on paika loksunud ja teie keha saab kofeiiniga palju paremini hakkama.
Sa võiksid astuda sammu edasi, loobudes oma kohviharjumusest täielikult. Proovi üks neist kohvist loobumise rakendustest mis aitab vabaneda teie kofeiinisõltuvusest ja omakorda suurendab teie energiat loomulikult. Quit Coffee Addiction Calendar on hea rakendus proovimiseks ja see on saadaval nii iOS-is kui ka Androidis.
Lae alla: Lõpetage kohvisõltuvuse kalender Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Hallake oma stressitaset
Stress võtab tohutul hulgal energiat, mistõttu tunnete end kurnatuna, kui olete kogenud ängistavaid või keerulisi olukordi.
Stress võib vähendada ka teie kognitiivseid võimeid, jättes teid väsinuks ja keskendumisvõimetuks. Seetõttu on üks parimaid samme, mida saate oma energia loomulikuks suurendamiseks astuda, oma stressitaseme juhtimine.
Stressi juhtimiseks on mitmeid tõestatud meetodeid, sealhulgas hingamisharjutused ja meditatsioon , õrnad harjutused, nagu jooga või kõndimine, ja regulaarsete pauside võtmine oma tegemistes.
Sa saad ka kasutage tehnoloogiat, mis aitab teil stressiga toime tulla . Treeningrutiini loomine nutitelefoni või kella abil võib olla stressi jaoks väljapääs ja enamik seadmeid pakuvad tasuta rahustavad rakendused lõõgastumiseks, stressi tekitamiseks ja meelte puhastamiseks .
Kui leiate end ülekoormatud, siis vaadake neid lõõgastavaid veebisaite aidata vähendada stressi ja muret. Teise võimalusena saate oma töökoormust või ülesandeid hallata rakendusega atraktiivne ülesannete loendi rakendus võib aidata vähendada stressi ja ülekoormust.
Rakendus Breathing on hea tööriist stressitaseme juhtimise alustamiseks ning see on tasuta nii iOS-is kui ka Androidis.
Lae alla: Hingamisrakendus Android | iOS (tasuta)
5. Magage piisavalt
“Õige” unetundide arv on isiklik. Kui mõnel inimesel on järgmise päeva läbimiseks vaja üheksa tundi voodis olla, siis teised võivad areneda vaid viie tunniga. Parim viis oma energia loomulikuks suurendamiseks on välja mõelda, kui palju und tegelikult vajate, ja seejärel ajastada oma uneaeg sobivaks.
kuidas panna video taustapildiks
Rakenduse kasutamine une jälgimiseks ja parandamiseks võib aidata teil tuvastada unemustreid ja parandada magamamineku rutiini. Võite ka seada eesmärgiks uinuge kiiremini, kuulates esitusloendit või taskuhäälingusaadet.
Lõpuks ärge unustage oma seadmeid voodisse panna, kui kotti tabate. Peatage märguanded teie und häirimast, aktiveerides režiimi Mitte segada enne magamaminekut oma telefonis, et tagada igal õhtul kosutav uni.
Puhkama ööune saavutamiseks proovige rakendust Sleep Cycle.
Lae alla: Unetsükkel jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Saate oma energiat loomulikult suurendada, ilma et peaksite sentigi kulutama
Tänu nutikale turundusele ning lõpututele atraktiivsetele energiajookidele ja toidulisanditele, mida on võimalik osta, on lihtne sattuda sellesse lõksu, et võite osta lahenduse väsimusele. Tegelik lahendus on aga sama lihtne kui ülaltoodud viis sammu. Ärge unustage kõigepealt väljas käia, olge hüdreeritud, lükake hommikukohvi joomine edasi, maandage oma stressi ja magage igal ööl piisavalt, siis olete edukas.