Home-theater-designers
Kas teid vaevab väsimus või napib jõudu asjade tegemiseks? Motivatsioonipuudus võib viia tootlikkuse languseni. Samuti võib see muuta teid ebatervislike harjumuste suhtes haavatavamaks. Õnneks on mõned harjumused, mis suurendavad teie energiat ja võidavad väsimuse blokke.
MUO päeva video SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Uurige, kuidas tehnoloogia aitab teil kogu päeva energiat hoida. Hankige neid meetodeid kasutades loomulikult energiat ja olge täielikult valmis olenemata sellest, mis päev teid ees ootab.
1. Kasutage sõltuvustest loobumiseks tehnoloogiat
Kuigi kofeiin ja suhkur võivad anda teile lühikesed energiapursked, võib nende liigtarbimine põhjustada sõltuvust tekitavat käitumist. Kui proovite vähenda suhkru tarbimist või muud sõltuvust tekitavad ained, siis teate, et seda ei saa üleöö saavutada.
Tänu sellistele rakendustele nagu SugarFree saate oma harjumusi paremini hallata ja suhkrust lõplikult loobuda. SugarFree võimaldab teil seada suhkru tarbimise eesmärgid ja registreerida oma igapäevane suhkrutarbimine. Saate logida kõik toidud, mida sööte, ja võtta vastu väljakutseid, sealhulgas 14-päevase suhkruvaba väljakutse.
Kofeiin on teine aine, mis võib teie energiataset häirida. Vastavalt ajakirja Journal of Clinical Sleep Medicine uuringud , kofeiin võib teie unekvaliteeti negatiivselt mõjutada, kui seda tarbida kuni kuus tundi enne magamaminekut. Nii et kosutavama une saamiseks ja energiataseme maksimeerimiseks on mõistlik jätkata kohvi joomist päeval. Kui teil on tekkinud kofeiinisõltuvus, on mõned rakendused, mis aitavad teil kofeiinist loobuda .
Lae alla : Suhkruvaba eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Kasutage rakendusi tervislike toitude avastamiseks
Tasakaalustatud toitumine on terve keha ja produktiivse vaimu jaoks hädavajalik. Üks suuremaid ohte, kui süüa liiga palju töödeldud toitu, on kehast ilmajätmine olulistest toitainetest ja vitamiinidest. Et teha kindlaks, millistes toiduainetes on toitvaid koostisosi, on neid palju toidu skaneerimise rakendused sa võid kasutada.
Kui soovite oma dieeti lisada tervislikumaid toite, on Lifesum suurepärane võimalus. Saate otsida toiduaineid, vaadata toitainete jaotust ja seada kaloritega seotud eesmärke. Uurimiseks on ka käputäis tervislikke retsepte, millest igaühes on üksikasjalik toitainete jaotus. Süües tervislikku ja mitmekülgset toitumist, annate oma kehale kogu päevaks vajaliku energia.
Lae alla : Elusumma eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Vältige ekraane enne magamaminekut
Paljud inimesed kasutavad öösel lõõgastumiseks ekraane. Nagu mõned uuringud, sealhulgas Harvardi teadlaste uuringud viitab sellele, et öine kokkupuude sinise valgusega võib teie und negatiivselt mõjutada. See juhtub enamasti melatoniini, olulise unehormooni, häire tõttu.
Sa saad piirata ekraaniaega valides enne magamaminekut võrguühenduseta alternatiive. Mõned tervislikumad võimalused hõlmavad lugemist, päeviku pidamist või mediteerimist. Kui teie raamatute kogu on võrgus, saate selle lubada soe valgus oma Kindle'is sinise valguse kokkupuute vähendamiseks.
Windows 10 teemad 2018 tasuta alla laadida
Sleep Tracker on kasulik rakendus ekraaniaja jälgimiseks ja aitab teil paremini öist puhata. Saate vaadata oma unemustreid ja une skoori. The Statistika vahekaart sisaldab teie unesalvestuste ajalugu, et saaksite oma üldisest unekvaliteedist hea ülevaate.
Lae alla : Une jälgija jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Ärge kontrollige oma e-kirju hommikul esimese asjana
Esimese asjana oma e-kirjade kontrollimine hommikul võib põhjustada tarbetut stressi. Paljud e-kirjad nõuavad kiiret abi, teised aga annavad meeldetuletusi ülesannetest, mida tuleb teha.
Õnneks on selleks mõned viisid hallata meilistressi ja aita end selle hommikuse energiaga kauem kinni hoida. Saate määrata e-kirjade kontrollimise aja, näiteks pärastlõunal. Nii tagate, et hommik on produktiivne ilma katkestusteta. Samuti saate e-posti tõukemärguanded välja lülitada, mis on üks võimalus eemalda vooluvõrgust ja ela hetkes .
Kui te hommikul e-kirju ei kontrolli, aitab see teil luua tervislikuma ja stressivaba hommikurutiini ning vältida e-kirjade ülekoormamist. Päeva produktiivsemaks alguseks saate parema hommikurutiini loomiseks kasutada tehnikat .
5. Lõpetage korralikult, kasutades Mindfulnessi rakendust
Õhtuse rutiini loomine aitab teie aju puhkamiseks ette valmistada ja tagab, et ärkate täis energiaga. Meditatsioon on suurepärane harjumus enne magamaminekut meelt rahustada. Ja meditatsioon rakendused võivad aidata unetuse vastu võidelda .
kuidas häkkida ruuteri parooli
Calm on kõrgelt hinnatud tähelepanelikkuse rakendus, mis aitab teil meditatsiooni oma õhtusesse rutiini lisada. Saate sirvida kolme minuti kuni üle tunni kestvaid meditatsioone ning öiste meditatsioonide avastamiseks on spetsiaalne unevahekaart. Veel üks Calmi peamine omadus on selle unejutud. Valige lihtsalt jutustaja, leidke lugu, mis teile meeldib, vajutage nuppu Esita ja seejärel kerige tagasi ja lõõgastuge.
Lae alla : Rahune Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Seadistage meeldetuletused, et teha kogu päeva energiapause
Mõnel päeval võib teil olla hirmutavalt pikk ülesannete nimekiri. Kuid selle asemel, et tundide kaupa pausideta pingutada, saate rohkem kasu, kui teete aeg-ajalt pause.
Läbipõlemise vältimiseks ja iga päev tervisliku energiataseme säilitamiseks kasutage ühte paljudest suurepärastest mobiilirakendused, mis tuletavad pausi meelde . Samuti saate kasutada oma seadme sisseehitatud taimeri funktsioone. Looge lihtsalt taimerid 25–30 minutiks (tööks) ja 5 minutiks (pauside jaoks). Kui teie töötaimer lülitub välja, tehke kindlasti paus, vältige sotsiaalmeedia segamist ega stressi tekitavaid e-kirju ning käivitage vahetundide taimer. Seejärel korrake protsessi.
7. Kasutage oma hommikuse rituaali jaoks rutiini planeerimise rakendust
Hommikune rituaal on suurepärane viis tervislike tegevuste kaasamiseks ja halbade harjumuste vältimiseks, mis võivad teie hommikust energiataset häirida. Fabulous on enesetäiendamise rakendus, mis kasutab rutiinide taga olevaid teadusi, et aidata teil tervislikumaid harjumusi kujundada. Rakendus sisaldab mitmeid harjumuste kujundamise väljakutseid, mis on tõestatult energiataset parandavad, näiteks vee joomine ja tervisliku hommikusöögi söömine.
Fabulous hoiab teid motiveerituna, tähistades väikeseid võite. Rännakutele minnes saad tasapisi oma igapäevarutiini tervislikumaid harjumusi lisada. Samuti saate iga päev meeldetuletusi, mis aitavad teie energiataset tõsta ja hoogu suurendada.
Lae alla : Suurepärane Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Nende digitaalsete tööriistade abil tunnete end energilisemalt ja vähendage väsimust
Sage väsimus võib viia madalama tootlikkuse tasemeni ja takistada teil asju tegemast. Tervislikumaid harjumusi kujundades tunnete end eelseisva päeva suhtes paremini ja saate rohkem energiat asjadesse, mida teile meeldib teha. Kasutage tehnoloogiat tähelepanelikult nende energiat suurendavate näpunäidetega ja vältige väsimust teie päeva rikkumast.