Home-theater-designers
Kodus treenimine võib olla sama viljakas kui jõusaalis käimine. Te ei vaja higistamiseks palju uhkeid jõusaalivarustust ja kindlasti ei vaja te ka palju ruumi.
Isegi kui teie elamispind on väike või olete väikeses hotellitoas kinni, pole see siiski vabandus, et mitte liikuda. Niikaua kui teil on piisavalt ruumi treeningmati mahutamiseks, on teil piisavalt ruumi ka põhitreeningu tegemiseks. Allpool on mõned vinged treeningrakendused, mis sobivad ideaalselt lähedale.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE
1. Jalutage kodus
Vastavalt an artikkel riiklikus meditsiiniraamatukogus , põhiharjutused, nagu kõndimine, võivad aidata vähendada ärevust ja depressiooni. Rakenduse Walk At Home abil saate teha kõiki kõndimistreeninguid mugavalt oma kodus. Vabastage oma elutoas nii palju ruumi kui võimalik ja hakake järgima.
Walk At Home sisaldab tohutut kogumit kõndimistreeninguid alates viie miili pikkustest ja ühe miili pikkustest jalutuskäikudest ning spordisarjade jalutuskäikudest. Puudutage valikut Süda ikooni, et lisada eelistatud treeningud oma lemmikute loendisse või laadida alla videod, et neid hilisemaks võrguühenduseta kasutamiseks salvestada. Kõik videod nõuavad tellimust, kuid on tasuta prooviperiood, mida saate enne kohustuse võtmist ära kasutada.
Lae alla: Walk At Home for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. BODY – Blogilates
On aeg end kodus vormistada koos Cassey Hoga Blogilatesist! Rakenduses BODY by Blogilates on lai valik suurepäraseid treeningvideoid, mis sisaldavad väljakutseid ja programme. Iga väljakutse sisaldab igapäevaseid Cassey juhitud videoid ja statistikat, mis näitavad teile, kuidas teie edenete. Näiteks 200 Ab Challenge hõlmab 20 päeva 200 kordusega päevas.
Kui te pole väljakutseks valmis, proovige klassikalist jätkutreeningut, mis keskendub teie valitud kehapiirkonnale, nagu käed või kõhulihased. Teie profiil võimaldab teil jälgida oma treeninguid, väljakutseid, tegevusi ja mis tahes erilisi saavutusmärke, mille olete teeninud.
Lae alla: BODY poolt Blogilates jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Ristnöör
Hüppenööritreening on a fantastiline alternatiiv jõusaalile väikeste ruumide jaoks. Isegi kui olete väga lähedal ja te ei saa köiega õõtsuda, saate siiski jäljendada vahelejätmise liigutusi! Rakendus Crossrope jälgib teie hüppenööriga treeningud ja väljakutseid ning kuvab mugavalt nii põletatud kaloreid kui ka hüpete kogusummat.
Võtke köis kätte ja proovige ajasõitu või osalege igakuisel väljakutsel, kus saate isegi oma sõpradega võistelda. Kuigi saate teha treeninguid mis tahes köiega, saate osta spetsiaalse Crossrope'i kaaluga hüppenööri Pood sakk.
Lae alla: Ristnöör eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
kuidas valida Photoshopis üks värv
4. Istumiskardio
Püstiharjutused ei ole alati valikuvõimalused, eriti kui olete vigastatud või teil on piiratud ruumi. Õnneks saab istudes ikka südant pumpava kardiotrenni teha. Istumiskardio on lihtne treeningrakendus, mis pensionäridele meeldib mis sisaldab algajatele, kesktaseme ja edasijõudnutele istuvat treeningut, lõbusat muusikat ja meelelahutuslikke harjutusi.
Rakendust kasutades on sul võimalus teha treeninguid toolil või isegi oma voodis, kuid kontrolli veelkord, et sul oleks piisavalt ruumi käte liigutamiseks. Treeningpäevi saab jälgida kalendris ning iga treening näitab kogukestust ja põletatud kaloreid.
Lae alla: Istumiskardio jaoks Android (tasuta)
5. Kettlebell Challenge
Ketlebelli treening on kiire, põletab palju kaloreid ja ei nõua palju ruumi. Kas otsite ägedat kettlebelli rakendust? Rakendus Kettlebell Challenge on ideaalne, kui soovite endale iga päev väljakutseid esitada. Väljakutses osalemiseks on vaja ainult kettlebelli. Siis on aeg lihased tööle panna.
Rakenduse tasuta väljakutsete hulgas on 30-päevane Kettlebell Swingi väljakutse. Siin saate liikuda ülespoole, kuni suudate teha 100 kahe käega kettlebelli kiigutamist! Saate avada kõik esmaklassilised väljakutsed, sealhulgas 100-päevase Ultimate Kettlebell Challenge'i, tehes ühekordse makse.
Lae alla: Kettlebelli väljakutse iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Resistance Band treeningud
Niikaua kui teil on juurdepääs väikesele põrandapinnale, saate kodus treenimiseks kasutada takistusriba. Rakendus Resistance Band Workout pakub rohkelt tasuta treeningprogramme, mis võivad töötada peaaegu kõigi kehalihastega alates ülakehast kuni reiteni.
Iga treening võimaldab määrata raskusastme ja puhkeaja iga treeningu vahel. Lisaks saate oma profiilil vaadata treeningute kogumahtu, minuteid ja kaloreid. Veelgi enam, võite puudutada Harjutused õppevideo vaatamiseks, kui te pole kindel, kuidas konkreetset liigutust teha.
Lae alla: Vastupidavusribade treeningud iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Joogapoosid ja -tunnid
Olenemata sellest, kas teie eesmärk on saada end vormis, kaalust alla võtta või paremini magada, on Yoga Poses & Classes rakendusel teie jaoks ideaalne treening. Rakendus koostab teile kohandatud jooga treeningplaani, mis põhineb teie eesmärkidel, treeningutasemel, saadavusel ja fookuspiirkonnas.
See rakendus muudab piiratud ruumis treenimise lihtsaks ja õppige tegema põhilisi joogapoose algajatele . Treeningu ajal kohandage helisid või meloodiaid, et luua oma väikeses eluruumis ülim stressivaba õhkkond. Puudutage nuppu Uurige ja võite isegi osaleda meditatsiooni- või lõõgastustundides. Lisaks kaaluge registreerumist rakenduse esmaklassilise versiooni kasutajaks, et pääseda juurde igapäevastele toiduplaanidele.
Lae alla: Joogapoosid ja -tunnid iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
kuidas seadistada Chrome'is Google'i vaikekonto
8. Vahtrull
Väikeses elamispinnas treenimiseks ei ole teil vaja mingeid spordivahendeid. Vahtrulli investeerimine on aga hea valik, kuna see tööriist on mitmekülgne ega võta palju hoiuruumi. Foam Roller on valutu ja praktiline rakendus, mida saate kasutada lihaste lõdvendamiseks pärast rasket treeningut. Isegi nii tehes vahtrulli harjutused , näiteks kogu keha jõutreening, võib aidata teil taastuda, kui proovite suurendada oma lihaste kasvu .
Vahtrulli rutiini alustamiseks määrake lihtsalt seansi kestus ja alustage. Kui olete algaja, on lisatud harjutuste loend, mis aitab teil kõiki liigutusi hallata. Lisaks saate pärast rakenduse esmaklassilisele versioonile üleviimist luua oma kohandatud vahtrulli treeningu.
Lae alla: Vahtrull jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Te ei vaja intensiivse kodustreeningu tegemiseks palju ruumi!
Võite kasutada palju vabandusi, et mitte treenida, kuid ruumi puudumine pole üks neist. Väikeses korteris treenimine tähendab lihtsalt seda, et peate leidma õiged treeningud, mis on spetsiaalselt loodud lähiruumide jaoks. Need mobiilirakendused sobivad suurepäraselt väikeses ruumis proovimiseks alates kodustest kõndimistreeningutest kuni joogatundideni ja kettlebelli harjutusteni.