Home-theater-designers
Enda eest hoolitsemine, tervena püsimine ja oma heaolule erilist tähelepanu pööramine on raseduse ajal väga oluline. Pealegi on see teie väikesele ahjus kasvavale kuklile veelgi olulisem.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Kuid elu võib olla veidi erinev, kui olete rase, mis tähendab, et see, mida teete enda ja lapse eest hoolitsemiseks, peab muutuma vastavalt teie muutuvale kehale.
Alates treenimisest ja korralikust toitumisest kuni toe leidmiseni ja sõprade leidmiseni – siin on mõned suurepärased viisid, kuidas tehnika aitab teil järgmise üheksa kuu jooksul enda eest hästi hoolitseda.
1. Võtke sünnieelseid vitamiine
Kui olete rase, vajab teie keha rohkem vitamiine ja toitaineid. Sellepärast on sünnieelsed vitamiinid võtmetähtsusega. Need ei ole samad, mis tavalised multivitamiinid ja sisaldavad tavaliselt teie kasvavale lapsele rohkem rauda, foolhapet ja kaltsiumi.
Raseduse aju võib raskendada teatud asjade meeldejätmist ja siin tuleb pilti pillide meeldetuletus ja ravimite jälgimise rakendus, nagu Medisafe. Medisafe'i abil saate lisada oma sünnieelsed ravimid ja nende võtmise sageduse. Lisaks saate isegi seadistada igapäevaseid meeldetuletusi, täitmise meeldetuletusi ja ravi jälgijaid.
Lae alla: Medisafe jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Koostage sünniplaan
Sünnitusplaani koostamine on kasulik juhis, et kõik teaksid, millised on teie soovid sünnituse ja sünnituse osas. Õnneks on nüüd lihtsam kui kunagi varem koostada veebipõhise isikupärastatud sünnitusplaani, mille saate alla laadida ja välja printida.
Minu Sünniplaan annab teile võimaluse täita oma sünniplaan veebis ja salvestada oma edusamme. Plaan sisaldab teie tööeelistusi, isiklikku ja meditsiinilist teavet, samuti teie plaani ootamatuste puhuks.
kas teil võib olla erinevaid oinapulki
Maa Mama tasuta sünniplaan on veidi põhjalikum, kuna see hõlmab sõna otseses mõttes kõike alates soovitud sünnikeskkonnast, valu leevendamise võimalustest, vastsündinu protseduuridest ja ideaalsest haiglaravist. Lihtsalt täitke kogu teave ja teie Earth Mama plaan saadetakse teile otse meiliga.
3. Harjutage Kegeli harjutusi
Mobiilirakendus Kegel Trainer muudab vaagnapõhjalihaste tugevdamise raseduse ajal lihtsaks ja vaevatuks. Rakendus pakub treeningkavasid, mis sobivad teie vajadustega, olenemata sellest, kas teete kegelit, kuna olete rase või taastute sünnist.
Enamik inimesi, kes teevad Kegeli harjutusi, eelistavad seda teha diskreetselt, mis muudab selle rakenduse veelgi paremaks! Rakendus Kegel Trainer pakub minimaalset režiimi ja broneerimisrežiimi, mis aitavad teil treenimise ajal jääda ülidiskreetseks.
kuidas Androidis turvarežiim välja lülitada
Lae alla: Kegeli treener Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Tehke rasedusele ohutuid treeninguid
Studio Bloom aitab teil püsida oma sünnieelse treeningu rutiiniga kursis, mis on oluline, kui soovite vähendada kõiki raseduse ebameeldivaid sümptomeid, aga ka selleks, et valmistada keha sünnituseks ette.
Alustamine on sama lihtne kui programmi või klassi valimine. Saate seda teha oma trimestri, vormisoleku või treeneri põhjal. Veelgi enam, saate valida paljude raseduse jaoks ohutute treeningtüüpide hulgast, nagu jooga, barre, liikuvus ja jõud treeninguid, et suurendada lihasmassi .
Lae alla: Stuudio Bloom jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Proovige rohkem magada
On tavaline, et tulevased emad tunnevad end raseduse ajal kurnatuna, kuid probleem on selles, et sageli on veelgi tavalisem, et magada ja magama jääda. Kuidas siis paremini magada? The Somnox nutikas uneseade võib olla teie jaoks lahendus.
Selle ainulaadse oakujulise unekaaslase ainus eesmärk on aidata teil uinuda, kasutades erinevaid nutikaid funktsioone. See võib matkida ja juhtida teie hingamist ning rahustada teid uinuma rahustavate helide, muusika, unejuttude ja meditatsioonidega. Lisaks on see ehitatud nii, et see oleks kaisutamiseks ideaalse kujuga.
6. Söö hästi
Orgaanilise, piimavaba, gluteeni- ja suhkruvaba smuuti veebitellimuse jaoks on Bumpini segud . Bumpin Blendsi smuutikuubikud on lihtsad, kiired, toitvad ja maitsvad – see on ideaalne valik, kui soovite raseduse ajal hästi süüa, kuid teil on raskusi toidu valmistamise või toidu valmistamisega.
Veelgi parem: Bumpin Blendsi smuutikarbi loomise ajal saate lisada oma konkreetseid raseduse sümptomeid, nagu iiveldus, kõrvetised, puhitus või peavalu. Sealt edasi on smuutikuubikud spetsiaalselt kohandatud nii, et need sisaldaksid neid sümptomeid leevendavaid koostisosi.
Näiteks ananassi ingveri smuutikuubikud sobivad ideaalselt iivelduse vastu, rohelise mango smuutikuubikud aga peavalu vastu.
7. Vestelge lapsevanemate tugirühmaga
Tinyhood on veebiplatvorm, mis pakub vanematele muljetavaldavat valikut veebitunde sellistel teemadel nagu imetamine, beebihooldus, CPR ja ohutus ning sünnitus ja rasedus.
Lisaks, Tinyhood In Session on koht, kust leiate teiste vanemate virtuaalse kogukonna, kellega suhelda. Siin saate registreeruda iganädalastele väikeste rühmade istungitele koos teistega, kes samuti ootavad.
8. Pöörake Meditatsiooni poole
Sünnituseelne meditatsioon võib parandada teie meeleolu, vähendada ärevust ja stressi ning aidata teil muutuva kehaga toime tulla. Lõõgastuge ja mediteerige rahulikult oma kodus, kasutades neid tasuta juhendatud meditatsioonitunnid YouTube'is .
The Raseduse ja sünnitusjärgse TV YouTube'i kanal pakub erinevaid harjutusi tulevased emad, et olla aktiivsed , jooga- ja jõutreeningutest harjutusteni, mida teha pärast c-sektsiooni. Lisaks sellele on mitu juhendatud meditatsiooniseanssi, sealhulgas meditatsioonipraktika spetsiaalselt teie esimese trimestri jaoks ja isegi tunni pikkune meditatsioon, mis aitab teil magada.
kuidas kustutada Wordis horisontaaljoon
Muidu on lühike ja armas, algajasõbralik juhendatud sünnieelse meditatsiooni praktika YogaCandilt et õpetada teile, kuidas oma vaimu ja keha rahustada.
9. Tehke rasedaid sõpru
Kuigi teil on tõenäoliselt juba toetavaid sõpru, kas nad teavad tõesti, mida te läbi elate? Kui teil on emast sõpru, on teil sünnieelsel teekonnal keegi, kes suudab teiega suhelda.
Proovige alla laadida mobiilirakendus Meetup, kui teil on probleeme kaaslastega loomulikult kohtumisega. Meetupi abil saate hõlpsalt leida lähedusest pere ja rasedusega seotud gruppe, sündmusi ja tegevusi.
Rakenduses Meetup saate oma valikuid uurida kategooria, kellaaja, kuupäeva ja selle põhjal, kas tegemist on veebipõhise või isikliku sündmusega. Kui olete leidnud huvipakkuva sündmuse või rühma, saate vaadata üksikasju, näiteks kes osaleb, ning seejärel liituda ja vastata.
Lae alla: Kohtumine selleks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Tervisenõuanded, mida kasutada üheksakuulise raseduse ajal
Enda eest hoolitsemine, olgu see siis vaimne, füüsiline või emotsionaalne, on väga oluline, kui soovite terve raseduse. Kuid peale ilmsete punktide, nagu alkoholist, sigarettidest ja sushist loobumine, mida veel peate meeles pidama?
Alates aktiivsest püsimisest kuni sünnieelsete vitamiinide võtmiseni võtke kindlasti arvesse neid näpunäiteid ja tehnikat, mida saate raseduse ajal oma heaolu säilitamiseks kasutada.