Home-theater-designers
Kui teil on raskusi hea vaimse tervise säilitamisega, pole te üksi. Kuid kuigi vaimse heaolu toetamine on üldiselt vajalik, ei saa kõik hõlpsasti juurdepääsetavast tervishoiust kasu. Inimesed ajalooliselt alaesindatud kogukondades, nagu BIPOC ja LGBTQIA+, on tervishoiuteenuste osutajate poolt eriti alateenitavad.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Õnneks on tekkinud uus põlvkond rakendusi, mis muudavad maastikku ja muudavad vaimse heaolu kaasavamaks ja kättesaadavamaks. Heitke pilk mõnedele parimatele rakendustele turul.
Miks on alaesindatud rühmade jaoks vaimse heaolu rakendusi vaja?
Vaimsete haiguste statistika alaesindatud kogukondades näitab, et tuleb teha palju edusamme. Näiteks vastavalt Vaimne tervis Ameerika Inimesed, kes identifitseerivad end kahte või enamasse rassi kuuluvana, teatavad kõige tõenäolisemalt, et on viimase aasta jooksul kogenud vaimuhaigust kui ükski teine rassiline või etniline rühm. Siiski uuringud ajakirjas Counseling Today on näidanud, et BIPOCi kogukondade inimestel on vähem tõenäoline, et neil on juurdepääs vaimse tervise teenustele ja nad saavad tõenäolisemalt madala või halva kvaliteediga hooldust.
Kuigi neid on palju rakendused, mis aitavad teie vaimset tervist parandada ja mõned suurepärased rakendused, mis aitavad teil ärevust ja depressiooni hallata , võite leida need liiga üldiseks, et aidata teie konkreetseid vajadusi. Parem lahendus võib olla mõnes siin olevas rakenduses, mis on loodud alaesindatud kogukondade liikmete jaoks. Nende hulka kuuluvad rakendused BIPOC-ile, BIWOC-ile, naistele, LGBTQIA+, autistlikele ja puuetega inimestele.
Rakendused BIPOC vajadustele
1. Koor
Reju on kaasava kogukonnaelemendiga meditatsiooni- ja enesehooldusrakendus. Kolme mustanahalise mehe – Aaron Warwicki, Dante Wade’i ja Greg Wilsoni – algatatud, vastuseks tõrjutud kogukondade vaimse tervise probleemide kiirele kasvule, kannab see alapealkirja Inspirational Living, sest see on seisund, mida arendajad soovivad, et kasutajad saavutaksid.
Reju eesmärk on pakkuda motiveerivat sisu stressi vähendamiseks ja vaimse tervise parandamiseks. See sisaldab tasuta paketti nii palju tööriistu, et kõige pakutava lahtipakkimine võtab kaua aega. Lugege igapäevast päeva Reju ja vaadake videojuhendeid teemadel, sealhulgas sisemine rahu ja õnne avastamine. Seejärel võtke vastu väljakutsed, nagu sotsiaalmeedia Detox programm või Random Act of Kindness.
Võib-olla on parim funktsioon tervitatav Reju kogukond, kus saate luua sidemeid ja saada oma kaaslastelt tuge ka nende probleemides. Kogu sisule piiramatu juurdepääsu saamiseks tellige Reju Higher.
Lae alla: Reju eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Rääkis
Spoke on meditatsioonirakendus, mis on loodud meeldima kõigile, kes leiavad, et traditsioonilisemad meditatsioonivormid lihtsalt ei sobi. Spoke ühendab muusika ja hääle, et mediteerida värskelt . See ühendab binauraalsed ja hip-hopi rütmid, loodushelid, ambient-muusika ja hoolikalt üles ehitatud juhendatud lüürika.
Mitmed muusikud ja räpiartistid on töötanud koos terapeutide ja neuroteadlastega, et luua rida lugusid, mis aitavad teil jõuda sügava tähelepanelikkuse seisundisse. Teemadeks on suhted, karjäär, perekond, armastus ja kaotus ning sõltuvus. Rohkem kui seitsme tunni tasuta heli abil leiate palju võimalusi, mis aitavad teil oma väljakutsetega toime tulla.
Lae alla: RÄÄKIS poolt iOS (tasuta)
3. Vabasta.cx
Liberate on igapäevane meditatsioonirakendus, mille on loonud Julio Rivera spetsiaalselt mustade kogukonna jaoks. See sisaldab teadveloleku ressursse, sealhulgas kõnesid sellistel teemadel nagu rass, ärevus ja enesehinnang.
Liberate'i juhised pärinevad enam kui 40 erinevast kultuurist pärit ekspertõpetajalt. Ulatuslik meditatsioonisisu sisaldab paljusid kategooriaid, mida te ühestki teisest meditatsioonirakendusest ei leia. Näiteks on olemas jaotis Esivanemad, mille eesmärk on aidata teil luua sidemeid BIPOCi esivanematega ning austada nende vastupidavust ja elujõudu. Muud valikud hõlmavad Micro Aggressions, Inner Child ja Pride LGBTQIA+ kogukonna jaoks.
Lae alla: Liberate.cx jaoks iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendused BIWOC vajaduste jaoks
4. Väljahingamine
Exhale on emotsionaalse heaolu rakendus, mille on loonud kahe rassi esindaja Katara McCarty, et pakkuda heaolu ressursse spetsiaalselt BIWOC kogukonnale.
Väljahingamine on naistele suurepärane meditatsioonide, hingamisharjutuste, enesekinnituste ja juhitud kujutlusseansside allikas, mis võimaldab teil leida varjupaika ja tervenemist. See võimaldab teil sõna otseses mõttes 'välja hingata' ja vabaneda igasugusest negatiivsusest, mida võite kanda. Väljahingamine on üks paljudest suurepärastest emotsionaalse toe enesehooldusrakendused naistele .
Lae alla: Hingake välja iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Naiste vaimse tervise rakendused
5. Klementiin
Hüpnoteraapiarakendus Clementine on mõeldud naistele enesekindluse saamiseks, paremaks uneks ja ärevuse vähendamiseks. Muidugi on palju suurepäraseid hüpnoteraapiarakendused, mis suunavad teid rahulikku olekusse , ja praktika sobib nii meestele kui naistele.
Kuid Clementine'i naiste juhitud lähenemine ja selliste jaotiste lisamine nagu menopausi juhised muudavad selle rakenduse naistele suurepäraseks kohaks abi saamiseks. Kui olete hüpnoteraapiaga uustulnuk, aitab minikursuste seeria teil mõista, kuidas see võib teie heaolu parandada.
Lae alla: Klementiini eest iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Rakendused LGBTQIA+ vajadustele
6. Vesi
Psühholoogia ja seksuaalsuse uurimine näitab, et LGBTQIA+ inimeste vaimne tervis on jätkuvalt proportsionaalselt kehvem kui nende heteroseksuaalsetel kolleegidel. Voda on spetsiaalselt LGBTQIA+ kogukonnale mõeldud vaimse tervise rakendus, mis pakub teretulnud enesejuhitavat teraapiat, mis põhineb tähelepanelikkusel ja CBT põhimõtetel.
Rakendus pakub meditatsioone, kinnitusi, meeleolu registreerimise päeviku tööriistu ja laiendatud teraapiaprogramme. Need hõlmavad selliseid teemasid nagu Internalized Stigma ületamine ja ärevusega toimetulek.
LGBTQIA+ psühhoterapeudid on Vodas kõik välja mõelnud ja see on näha. Pakutavate teemade üle on pööratud suurt tähelepanu, toetades oluliselt trans- ja mittebinaarseid kasutajaid. Võite isegi soovitada Voda jaoks täiendavaid teemasid rakenduses endas.
Lae alla: Vesi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendused autismiga inimestele ärevuse enesejuhtimiseks
7. Mutimäe mägi
On tavaline, et autistlikud inimesed kogevad regulaarselt ärevust. Ühendkuningriigis asuvate uuringute ja heategevuse kampaaniate kohaselt Autistlik , enam kui 7-l 10-st autismiga inimesest on vaimse tervise seisund. Autistica on teinud koostööd Londoni King’s College'i ekspertidega, et luua rakendus Molehill Mountain, mis aitab autismiga inimestel oma ärevust ise juhtida.
Molehill Mountain võimaldab teil hõlpsalt jälgida oma meeleolusid ja muresid, mis on diagrammile kantud. Nii saate tuvastada olukorrad, mis põhjustavad ärevust, ja õppida näpunäiteid, mis aitavad teil seda juhtida.
Lae alla: Mutimäe mägi jaoks iOS | Android (tasuta)
Rakendused puuetega inimestele
8. Tasakaal – puue ja mugavus
Kuigi paljud võimsad enesejaatuse tööriistad aitavad teie motivatsiooni tõsta ja parandada oma vaimset tervist, on need eelkõige suunatud võimalikult laiale publikule. Kui teil on puue, ei pruugi mõned üldisemad kinnitusavaldused tunduda teie vajadustele vastavad. Tasakaal – puue ja mugavus võib olla vastus.
Rakendus pakub enesekinnitusi 19 erinevas kategoorias, sealhulgas vastupidavus ja julgus. Mis kõige parem, loote oma eesmärgid ja saate igale ütlusele noogutada või pöidlad alla anda. Varsti koostate väljavõtete panga, mis võib aidata päevadel, mil vajate lisatõuget. Rakendus on tasuta, kuid saate kõikidele funktsioonidele täieliku juurdepääsu saamiseks minna üle tasulisele tellimusele.
Lae alla: Tasakaal – puue ja mugavus iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendused oma kogukonna leidmiseks
9. Wisdo: vaimne tervis ja tugi
Wisdo on auhinnatud kogukonna tugirakendus, millel on ülemaailmne liikmete võrgustik. See võimaldab teil suhelda inimestega kogu maailmas, kellel on sarnased eluolud ja väljakutsed.
Looge oma Wisdo profiil, jagades enda kohta nii palju teavet, kui tunnete end mugavalt. Seejärel liituge ühe või mitme Wisdo tugivõrgustikuga. Lisaks eakaaslaste ja koolitatud nõustajate toetusele toimuvad ka mentorlusessioonid ja suumiüritused.
alumiiniumist või roostevabast terasest õunakell
Kui tuled toime diskrimineerimisega, tunned muret oma pere pärast, elad krooniliste valude käes või vajad abi ainete sõltuvusega, siis siin on Sulle tuge. Kui ükski muu selles loendis olev rakendus ei kehti teie konkreetsete olukordade puhul, võib Wisdol olla ideaalne lahendus teie vaimse tervise parandamiseks.
Lae alla: Wisdo jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Leidke oma vaimse heaolu jaoks parim tugiallikas
Kui olete hädas oma vaimse tervisega ja tunnete end üksikuna, pidage meeles, et alati on olemas tugi. Vajadusel otsige abi meditsiinitöötajalt ja proovige ühte neist rakendustest, et leida teile sobivad lahendused. Isegi kui tunnete end hästi, võivad need enesehooldusvahendid aidata teie heaolu tõsta, tuletades meelde, et peaksite iga päev võtma aega, et keskenduda oma elu positiivsetele elementidele.