Home-theater-designers
Teie kõige väärtuslikum vara on teie füüsiline ja vaimne tervis. Kuid kiires tööelus on lihtne oma isiklikku vormi eirata. See võib kaasa tuua tohutuid terviseprobleeme. Maailmas ei saavuta üks neljast täiskasvanust soovitatud kehalise aktiivsuse taset Maailma Terviseorganisatsioon , samas kui enam kui 80 protsenti maailma noorukitest on ebapiisavalt aktiivne.
MUO päeva video SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Kuigi statistika on hirmutav, ei pea see nii olema. Selle oma üldise heaolu olulise elemendi jaoks saate vähese hoolitsusega aega varuda. Siit saate teada, kuidas kasutada tehnikat tagamaks, et te ei jätaks oma kiires tööelus oma treeningueesmärke tähelepanuta.
1. Kasutage ajakava koostamisrakendust või tööriista, et treening ei jääks vahele
Esimene samm on planeerida oma kalendrisse treeningu aeg. Nii nagu te ei jätaks seda olulist töökoosolekut või tähtaega vahele, ei tohiks te unustada oma treeninguaega. Sisestage see oma seadme kalendrisse, blokeerige see ajaaken, et te ei saaks midagi muud lisada, ja käsitlege seda kui 'kohustuslikku' tegevust.
Seejärel lubage oma telefonil, nutikellal või tahvelarvutil teid hoiatada, kui on aeg teie treeninguks. Võite kasutada ühte neist rakendused, mis pakuvad käepäraseid märguandeid, mis tuletavad teile meelde tõusmist ja liikumist .
2. Vältige treeningu ajal segajaid
Kui olete oma väärtusliku aja valitud treeningtegevusele pühendanud, on järgmine samm tagada, et miski ei saaks teid häirida. Helistada või sõnumit lugeda on liiga lihtne ja enne kui arugi saad, on su mõistus mujal ja sa ei pööra oma treeningule täit tähelepanu.
Teie seadmesse on abi juba sisse ehitatud. Kui olete Androidi kasutaja, siis siin kuidas seadistada ja kohandada režiimi Mitte segada oma Android-seadmes . Apple'i kasutajad peaksid õppima kuidas luua oma iPhone'is treeningfookus .
Kuna fookusrežiimid on kohandatavad, saate hallata, kes saavad teiega praegu hädaolukorras ühendust võtta. Neid saab isegi seadistada automaatselt sisse lülituma, kui alustate Apple Watchi treeningut.
3. Seadke endale regulaarselt realistlikud treeningueesmärgid
Võib-olla tunnete oma töökohal SMART-sihtmärke. SMART on lühend sõnadest Specific, Measurable, Achievable, Relevant ja Time-Bound eesmärgid. Need tegurid võivad kehtida võrdselt ka teie treeningueesmärkidele.
The WHO soovitab 18–64-aastastel täiskasvanutel teha vähemalt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust. Kui jagate selle kuuepäevaseks nädalaks, et võimaldada igal nädalal ühepäevast pausi, tähendab see ikkagi, et kulutate iga päev treeningule vaid 25 minutit.
kuidas muusikat vanast ipodist arvutisse üle kanda
See näib olevat realistlik sobivuseesmärk. Ja kuna realistlikud eesmärgid tunduvad alati paremini saavutatavad, olete nende saavutamiseks rohkem motiveeritud. Seetõttu seadke SMART-eesmärk, mille kohta teate, et see esitab teile väljakutse, kuid mida saate reaalselt olemasoleva aja jooksul saavutada. Siis saate selle nimel rõõmsamalt töötada. Siin on kuidas seada ja saavutada oma SMART treeningueesmärke .
4. Kasutage Fitness Trackerit
Kui mõõdate oma edusamme, saavutate oma treeningueesmärgid palju tõenäolisemalt. Võite kasutada an aktiivsuse jälgimise rakendus nagu Strava või Pedometer++ nutitelefonis või seadme sisseehitatud tööriistad, nagu Apple’i Fitnessi rakendus.
Oma edusammude täpsemaks ja täpsemaks analüüsiks tasub aga investeerida fitness-jälgijasse või nutikellasse. Olenemata sellest, kas valite Apple Watchi, Fitbiti või mõne muu kaubamärgi, saate parema ettekujutuse oma treeningueesmärkide saavutamisest. Kaasaskantav mõõdab ka teie aktiivsust kogu tööpäeva jooksul, nii et olete teadlikum vajadusest liikuda ja olla aktiivne isegi siis, kui olete töökohal hõivatud. Siin on kuidas oma treeningujälgijat maksimaalselt ära kasutada .
5. Kasutage rakendusi, mis julgustavad teid igal võimalusel treenima
Igasugune tegevus aitab, nii et ärge oodake oma ametlikku treeninguaega. Looge oma tööpäeva liikumisvõimalusi kõikjal, kus saate, eriti kui olete pikka aega laua taga.
Kasutage selliseid rakendusi nagu rakendus Wakeout pakkuda lühikest lõbusat tegevuspausi. Ja mõelge kuidas tehnoloogia aitab sul tõhusat lõunapausi treeningut teha .
6. Leidke vastutustundlik partner, kes hoiab teid kursis
Üks kindel viis tagada, et leiate aega oma treeningueesmärkide saavutamiseks, olenemata sellest, kui hõivatud olete, on pidada ennast kellegi teise ees vastutavaks. Kui jätate partneri, sõbra või kolleegi alt vedama, on palju raskem treeningut vahele jätta. Samuti on lõbusam jagada oma treeninguid teistega, osaleda võistlustel või seada ja täita väljakutseid.
Sotsiaalse treeningu rakendused Nike Run Club on suurepärane viis oma sõprade ees vastutavaks jääda, võimaldades teil julgustada või võistelda teistega oma eesmärkide saavutamiseks. Lisaks sellele, et saate esitada väljakutseid ümbritsevatele inimestele, saate ühineda ülemaailmsete väljakutsetega.
7. Kasutage rakendusi, mis aitavad teil stressijuhtimise ja füüsilise tervise prioriteediks seada
Veenduge, et teie kiire tööelu ei ulatuks üle teie vaba aja taha, sest stress võib mõjutada teie entusiasmi muude huvide, sealhulgas treenimise vastu.
Võtke aega lõõgastumiseks ja tähelepanelikkuseks, et saaksite oma kiirest ajakavast lahti saada. Paljud inimesed pöörduvad tähelepaneliku liikumistegevuse poole, et ühendada stressijuhtimine treeninguga. Joogarakendused, nagu Asana Rebel pakkuda juhendatud rutiine, mis aitavad stressi leevendada.
Kasutage ka oma stressi juhtimiseks teadlikku meditatsiooni. Põhjalik meditatsioonirakendus Rahune sisaldab tervet kataloogi temaatilisi meditatsiooniprogramme, mille hulgast saate valida, et saaksite oma seansist maksimumi võtta.
8. Tehke oma töökoormust sujuvamaks, kasutades ülesannete haldamise programme ja strateegiaid, et jätta oma treeninguteks aega
Kui kõik tundub üle jõu käiv ja te ei suuda ette kujutada, et suudaksite treeninguid oma kiiresse ellu mahutada, on ehk aeg vaadata oma töökoormust ja leida viise, kuidas seda tõhusamalt juhtida. Kindlasti muutub meie kaasaegses tööelus töö ja kodu vahe üha hägusemaks. See hävitab töö ja eraelu tasakaalu. Kaaluge neid strateegiad oma hübriidse töögraafiku tasakaalustamiseks, kui see tundub tuttav .
Tehnoloogia võib aidata sujuvamaks muuta ja automatiseerida paljusid protsesse, mis võtavad teie väärtuslikku aega tööl ja kodus, jättes teile loodetavasti iga päev veidi aega oma treeningule pühendada.
Kasutage tehnikat, et aidata teil leida viise, kuidas oma kiiresse töögraafikusse vormi lisada
Kui te ei leia aega treenimiseks, salvestate terviseprobleemid lihtsalt tuleviku jaoks. Palju targem on seada vaim ja keha praegu esikohale, kui seda hiljem kahetseda.
kuidas PDF -is esile tõsta
Ebamõistlikul kasutamisel võib tehnoloogiast saada vaba aja vaenlane, mis neelab sotsiaalmeedias kerides väärtuslikke minuteid ja tunde. Hästi kasutades võib see aga tegelikult aega vabastada, võimaldades teil selle lisaharjutuse oma päeva sisse mahutada. Lisaks sellele pakub see tööriistu ja õppetööd, mis muudavad protsessi lihtsamaks ja lõbusamaks.