Home-theater-designersKas tunnete end töötamiseks liiga väsinuna või kannatate läbipõlemise all? Tehke need tasuta testid, et teada saada, kas teil on läbipõlemine, ja juhendid, kuidas sellega toime tulla.
Aastal 2019 tunnistas WHO ametlikult läbipõlemist kutsealaseks nähtuseks, nii et see pole enam ainult teie meelest. On märke läbipõlemisest, millele tähelepanu pöörata, ja tehnikaid läbipõlemise ületamiseks oma tööelus.
Alustuseks on mõned veebitestid, mida saate sooritada, tasuta e -raamatud, mida saate hankida, ja videod, mida saate vaadata.
1. Tehke oma läbipõlemise taseme testimiseks viktoriin
Kõige populaarsem, põhjalikum ja meditsiiniliselt aktsepteeritud läbipõlemise test on Maslachi läbipõlemise inventuur. Kahjuks on see saadaval ainult tasulise testina. Enne kui selle eest suuri raha välja käia, võiksite proovida mõnda hästi läbi vaadatud tasuta läbipõlemise testi Internetis.
Pange tähele, et need ei ole teaduslikult kinnitatud ja te ei saa neid pidada oma seisundi diagnoosiks. Kasutage neid platvormina, et teada saada, kas vajate rohkem kliinilist testi nagu Maslachi läbipõlemise inventuur.
Mind Tools läbipõlemise enesetesti : Mind Tools pakub tasuta läbipõlemise enesekontrolli komplekti, mis sisaldab 15 küsimust. Peate vastama, kui sügavalt iga väide teie kohta kehtib, kusjuures valikuid ei tehta üldse, harva, mõnikord, sageli ja väga sageli. Selle lõpus saate punktiskoori, mida saate seejärel kontrollida tulemuste tõlgendamise tabeli alusel.
Õendusjuhtide stressitaseme ja läbipõlemise testi loomine : Haiglate hooldustöötajad on läbipõlemise riskirühm. Õendusjuhtide Sihtasutus lõi tasuta valikvastustega läbipõlemise testi, mille lõpetamiseks kulub 5-10 minutit. 35 küsimust kehtivad mis tahes erialale, mitte ainult õendusabi, muutes selle tõhusaks vahendiks stressi ja läbipõlemise taseme testimisel.
Praetud viktoriin : Bioloog Joan Borysenko, raamatu autor Praetud: miks sa läbi põled ja kuidas elustada , lõi tasuta küsimustiku, mis on saadaval saidil Oprah.com. Praetud viktoriin koosneb 14 valikvastustega küsimusest, mis püüavad välja selgitada, kas olete läbipõlenud.
Praetud: miks sa läbi põled ja kuidas elustada OSTA KOHE AMAZONILT 2. Kustuta läbipõlemine (Veeb): tasuta läbipõlemise kursus ja tööriistakomplekt
Robert ja Terri Bogue kirjutasid raamatu läbipõlemise tuvastamisest ja selle käsitlemisest ning muutsid selle edukaks veebikursuseks. Kustutuspõletuskursus on COVID-19 ajal aastaks tasuta saadaval, et aidata stressis töötajatel kergendavate asjaoludega toime tulla.
mis on wsappx (2)
Kursusel Kustuta läbipõlemine: ennetamine ja taastumine on üle 25 mooduli, millest igaüks õpetatakse videona alla 13 minuti, kokku umbes kuus tundi. Saate neid teha omal ajal. See viib teid läbi kõik läbipõlemise tuvastamise sammud, strateegiad selle lahendamiseks ja selle vältimiseks.
Veebisaidil on ka muid kasulikke ressursse. Bogues tegi Kopenhaageni läbipõlemise inventuuri ja Oldenburgi läbipõlemise inventuuri põhjal kaks läbipõlemistesti, mida saate tasuta veebis täita. Samuti pakuvad nad läbipõlemise tööriistakomplekti, mis on täis tasuta ressursse, kui vahepealne abi juhuks, kui te ei soovi kogu kursust läbida.
3. Läbipõlemise kilbi hindamine (Veeb): 5 valdkonda, kus oma stressitaset testida
Läbipõlemise kilp on rohkem kaasatud küsimustik teie läbipõlemise taseme kontrollimiseks. See hindab teie vaimse ülesehituse ja elu viit valdkonda: enese eest hoolitsemine, refleksioon ja äratundmine, suutlikkus, kogukond, toimetulek.
kuidas peatada 100 ketta kasutamist
Vastate rea küsimustele töö, elu, vaimse tervise ja muu kohta, et teha kindlaks tegurid, mis kaitsevad teid läbipõlemise eest ja kui haavatavad olete selle suhtes. Viimases etapis peate täitma tavalise Holmes & Rahe Life Stress Inventory lehe. Igal küsimusel on selge kirjeldus, nii et võtke aega selle lugemiseks ja vastake siis tõele. Keegi ei mõista teid kohut, see on näitaja ainult teie silmade jaoks.
Kogu läbipõlemise kilp võtab aega umbes pool tundi, seega leidke selleks kindlasti aega. Selle lõpus leiate oma haavatavuse riski kõigis viies valdkonnas, et teada saada, kus peate seda suurendama. Haara tasuta Läbipõlemise esmaabi käsiraamat ja kasutage seda juhisena küürust ülesaamiseks. Burnout Solutionsi tegija Beth Genly pakub ka tasuta esimest konsultatsiooni.
Samuti peaksite end kurssi viima neljaastmelise teadusega toetatud meetodi abil stressist vabanemiseks.
Neli. Läbipõlemisest 30 päevaga üle saada (PDF): läbipõlemise psühhoterapeudi tasuta juhend
Dr Carien Karsten on psühhoterapeut ja treener, kes on spetsialiseerunud läbipõlemisjuhtumitele, karjäär üle 20 aasta ja mitu raamatut. Üks neist on saadaval tasuta e -raamatuna tema veebisaidil „Läbipõlemise ületamine 30 päevaga”.
See on suurepärane raamat, mis sukeldub sellesse, miks te läbi põlete ja mida saate selle vastu teha. Nagu pealkiri ütleb, kaardistab see igapäevase tee väikeste ülesannetega, et kuu jooksul läbipõlemine võita. See õpetab teile kuueastmelist meetodit nimega ACCESS: analüüs, seisund, kontseptsioonid, tõhus, sotsiaalne ja stabiliseeriv. Raamatu peatükkide kaudu õpid tasapisi läbipõlemisega toime tulema ja sellest üle saama.
Dr Karsten ütleb, et uuringutes näitas tema meetod, et 80% osalejatest naasid tööle. Oluline on see, et nad mõistsid paremini ka läbipõlemise tegureid ja vallandajaid ning olid neist teadlikumad.
Lae alla: Läbipõlemisest 30 päevaga üle saada (PDF)
5. TED räägib läbipõlemisest (Veeb): vaadake Burnouti parimaid videoid
Kes saaks läbipõlemisest paremini rääkida kui mõned suurimad saavutajad ja edukad inimesed professionaalsetes valdkondades? TED koostas esitusloendi parimad TED -kõnelused läbipõlemise jaoks , puudutades erinevaid teemasid. See hõlmab teadveloleku eksperte, psühholooge, ajakirjanikke, disainereid, muusikuid ja palju muud. Esitusloend sobib suurepäraselt nii loovatele kui ka loomingulistele spetsialistidele, kes tegelevad treeninguga.
Samuti peaksite tutvuma tootlikkuse eksperdi Allan Tingi TEDx -vestlusega. Enne ümberpööramist tabas Tingi ennast läbipõlemine. Ja selles kõnes jagab ta kolm lihtsat sammu läbipõlemisest tagasipöördumiseks .
Lõpuks on terapeut Kati Mortonil eriline Läbipõlemise esitusloend oma YouTube'i kanalil A-Z jaoks. Järjestikustes videotes arutleb ta läbipõlemise teaduse üle, kes on suurema tõenäosusega läbi põlenud, ja muudel seotud teemadel. See on tore ideede destilleerimine, mida loete enamikust teistest selleteemalistest artiklitest ja juhenditest.
Mediteeri oma teed rahulikuks
Nagu näete soovitustest, ütleb iga ekspert, et meditatsioon aitab. Tavaline tava on tuua oma ellu rahulikkust läbipõlemise, ärevuse, stressi või muu vaimse väsimuse korral. Alustage nende tasuta meditatsioonirakendustega, et võita stressi ja ärevust, see on hädavajalik tööriist läbipõlemise vastu võitlemiseks.
Loodame, et teile meeldivad esemed, mida soovitame ja arutame! MUO -l on sidus- ja sponsoreeritud partnerlused, nii et saame osa teie ostude tulust. See ei mõjuta teie makstavat hinda ja aitab meil pakkuda parimaid tootesoovitusi.
Jaga Jaga Piiksuma E -post Kuidas pääseda juurde Google'i sisseehitatud mullitasemele AndroidisKui teil on kunagi olnud vaja veenduda, et midagi on näpuotsaga tasemel, saate nüüd mõne sekundiga oma telefonile mullitaseme.
Loe edasi Seotud teemad- Internet
- Tervis
- Lahedad veebirakendused
- Vaimne tervis
Mihir Patkar on kirjutanud tehnoloogiast ja tootlikkusest üle 14 aasta mõnes maailma tippmeedia väljaandes. Tal on ajakirjanduse akadeemiline taust.
kuidas siduda uus Apple TV kaugjuhtimispultVeel Mihir Patkarilt
Telli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin