Home-theater-designers
On tõenäoline, et olete veetnud öid viskledes, ilma et oleksite saanud magama jääda. Teisest küljest, võib-olla olete üsna kergesti magama jäänud, kuid ärkasite üles ja nägite vaeva, et uinuda.
Sa pole ainuke. Paljud inimesed ei saa öösel magada ja see võib olla põhjustatud paljudest asjadest alates stressist ja ärevusest kuni halbade magamamineku harjumuste ja liigse kofeiinini.
Hea uudis on see, et kui teil on probleeme uinumisega või lihtsalt magama jäämisega, on asju, mida saate teha, ja tehnikat, mille abil saate Z-tähte hõlpsamini tabada.
1. Lülitage uneaegne lugu sisse
Kas mäletate, kui olite laps ja unejutt pani teid peaaegu kohe magama? Noh, neid pole mitte ainult unejutud lastele , aga unejuttudega rakendused täiskasvanutele und ja magusaid unenägusid esile kutsuda.
Üks parimaid saadaolevaid rakendusi on Calm, kuna see sisaldab erinevaid unelugusid selliste žanritega nagu mitteilukirjandus, reisimine ja ASMR. Paljud neist unejutudest teeb eriliseks see, et neid jutustavad tegelikult teie lemmikkuulsuste, nagu Camila Cabello ja Matthew McConaughey, tuntud hääled.
Lisaks saate kasutage oma tähelepanelikkuse parandamiseks rakendust Calm läbi meditatsiooni, hingamisharjutuste, muusika ja palju muud.
Lae alla: Rahune pärast iOS | Android (Tasuta, tellimused saadaval)
2. Jahutage temperatuuri
Möödas on ajad, mil kehatemperatuuri jahutamiseks tuli üks jalg teki alt välja pista. Nagu öeldud, kui te öösel magada ei saa, aitab sellest tõesti midagi sellist Eight Sleep Pod 3 kate temperatuuri nutikal viisil jahutamiseks.
Pod 3 Cover on madratsi kate, mille saate oma voodile libistada nagu lina. Sellel on siiski märkimisväärne erinevus – see ühendub teie voodi kõrval asuva nutika jaoturiga, et saaksite hõlpsasti reguleerida temperatuuri voodi mõlemal küljel.
Lisaks saate kasutada kaasrakendust Eight Sleep, et jälgida oma uneskoori ja une statistikat.
3. Vältige äratuskellade kasutamist
Halvim asi, mida saate teha, kui te ei saa magada, on vaadata oma voodiäärset äratuskella ja vaadata kellaaega. Tavaliselt võib see olukorrale rohkem ärevust tekitada, nii et kõige parem on seda nutiseadmega nagu Casper Glow Light .
Casper Glow Light pole kaugeltki tavaline äratuskell. Selle asemel kasutab see valgust, et rahustada teid magama jääma ja teid hommikul üles äratada. Lisaks saate seda isegi keerata, et muuta see pehmeks lugemisvalgustiks, kui soovite lugeda paar lehekülge oma lemmikraamatust, et aidata teil uinuda.
4. Proovige lõdvestuda progresseeruva lihaste lõdvestusega
Progressiivne lihaste lõdvestamine on tehnika, mis aitab teil nende unetute ööde üle elada. Lihtsamalt öeldes on see sügava lõõgastamise tööriist, mis hõlmab iga lihasrühma aeglaselt pingutamist või pingutamist ja seejärel lõdvestamist kogu kehas.
tasuta tekstisõnumirakendused android -tahvelarvutitele
See progresseeruv lihaste lõdvestamise video alates Teraapia lühidalt YouTube'i kanalil on alla 10 minuti pikk ja YouTube'is täiesti tasuta vaatamine. Video algab sügava hingamise harjutustega, millele järgneb lihaste pingutamine ja lõdvestus jalgadest kuni näoni välja.
Parema une saavutamiseks on soovitatav regulaarselt harjutada progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja muuta see oma magamamineku rutiini osaks.
5. Korrake laule või mantraid
Kui lamate öösel voodis ja te ei saa uinuda, proovige korrata mõnda mantrat või laulu. Ei tea, kust alustada? Õnneks on Insight Timeri rakendusel sellele sisule pühendatud terve jaotis nimega Chanting & Mantras.
Insight Timeri laulud ja mantrad võivad aidata teil vähendada unehäiretest põhjustatud stressi ja pingeid ning saate neid sirvida kestuse, jutustajate ja taustamuusika järgi.
Lisaks on olemas isegi sobiv kursus Õppige oma üliaktiivset meelt mantraid kasutades, mis koosneb 10 õppetunnist 10 päeva jooksul.
Lae alla: Insight Timer jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimused saadaval)
6. Kuulake uneheli
Kas olete väsinud, kuid lihtsalt ei saa uinuda? Pole probleemi. BetterSleep suudab teid oma muljetavaldava unesisaldusega, sealhulgas unehelidega, kiiresti uinuda. Kuid BetterSleep erineb selle poolest, et saate segada ja sobitada nende erinevaid helisid, valget müra, ASMR-i, ajulaineid, meloodiaid ja muusikat, et luua oma unikaalne, kohandatud. helimaastikud, mis aitavad teil lõõgastuda ja magada .
BetterSleep pakub teile midagi, mis põhineb teie soovidel ja vajadustel, olenemata sellest, kas teile meeldib kuulata triivides linnahääli või kuulata lõõgastava looduse ja loomade helide õrna segu.
Lae alla: BetterSleep jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimused saadaval)
7. Proovige teha lihtsaid kodutöid
Kindlasti ei ole hea mõte voodist välja hüpata ja hakata tegema rasket vannitoapuhastust või tolmuimejat, kui öösel und ei tule. Mõned mahedad majapidamistööd, nagu pesu kokku voltimine, võivad aga unetuse pärast muretsemisest loobuda. Rakendus Tody muudab teie majapidamistööde haldamise palju lihtsamaks – olenemata sellest, millal otsustate neid teha!
Saate lisada oma kodus erinevaid ruume ja alasid ning seejärel koostada selle konkreetse ruumi jaoks ülesannete loendi. Sealt kontrollige ülesandeid nende täitmise ajal, et teenida punkte ja vaadata, kas saate rakenduse tegelasest Dustyst üle.
Lae alla: Tody jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimused saadaval)
8. Lugege paar lehekülge oma lemmikraamatust
A uuringu, mille viis läbi Penguin Random House näitas, et lugemine võib olla tõhus meetod magamajäämiseks. Originaalist Amazon Kindle Kindle Paperwhite'ile ja Kindle Oasisele on valik Kindle'i seadmeid ja millist neist kasutate, sõltub teie vajadustest.
The Kindle Oasis Näiteks on veekindel ja sellel on lehekülje pööramise nupud Kindle Paperwhite on lihtsalt tavalise Kindle'i parem, õhem ja kergem versioon.
Teise võimalusena, kui teil pole Amazon Kindle'i seadet, pääsete oma nutitelefonis või tahvelarvutis miljonitele raamatutele juurde, laadides alla lihtsalt Kindle'i mobiilirakenduse.
Lae alla: Kindle jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
9. Kasutage aroomiteraapiat
A Science Directi uuring väitis, et aroomiteraapia parandab une kvaliteeti. Seega, kui soovite oma haistmismeelt kasutada magama panemiseks, peate proovima aroomiteraapiat. The Atomi Smart Aroomi difuusor on kohustuslik nutiseade sinu magamistuppa .
Lihtsalt ühendades ja sünkroonides Atomi Smart mobiilirakendusega, on teil täielik kontroll oma hajuti üle, sealhulgas selle sisse- ja väljalülitamise ajakava üle. Lisaks lülitub seade kahjustuste vältimiseks automaatselt välja, kui vesi hakkab otsa saama.
Kasutage tehnikat, et lõpetada öösel visklemine ja pööramine
Kui olete kunagi pidanud kannatama tundide jooksul, kui te pole suutnud silma peal hoida, siis teate, et teeksite kõik selleks, et te ei peaks läbi elama järjekordset unetut ööd.
Õnneks on mõned põhilised nipid ja tehnikad, mis võivad aidata, kui te ei saa magama jääda. Nii et proovige neid kindlasti enne unest loobumist ja otsustage, et see on terve öö!