Home-theater-designers
Rasedusega kaasneb palju muutusi. Peate leppima hommikuse iivelduse, meeleolumuutuste ja kummaliste ihadega ning ärge unustage kasvavat kõhtu. Siiski on üks asi, mis ei tohiks muutuda, ja see on füüsiliselt aktiivsena püsimine.
Muidugi on harjutusi, mida peaksite vältima, kuid treenimine on kasulik teile ja teie lapsele. Sweat ja FitOn on mõlemad suurepärased rakendused, mis pakuvad rasedusele ohutuid treeninguid. Lugege edasi, et teada saada, milline treeningrakendus on teie jaoks parim.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE
Mis on higirakendus?
Higi eesmärk on muuta jõusaalis või kodus treenimine võimalikult muretuks. Ja kuigi selle kasutamine pole täiesti tasuta, on see tõenäoliselt üks parimaid naistele suunatud treeningrakendusi.
Austraalia personaaltreeneri Kayla Itsinesi asutatud Sweat pakub tohutut valikut üle 40 treeningprogrammi. Programmid ulatuvad kogu keha HIIT-ist ja kodus tõstmisest kuni pilatese ja joogani. Kuid Sweat on koduks ka mitmetele sünnijärgsetele ja sünnieelsetele programmidele.
Lisaks treeningprogrammidele sisaldab rakendus Sweat tervisliku toitumise kava, treeningute planeerijat, aktiivsuse jälgimist ja mõttekaaslaste kogukonda. Uurige selle rakenduse põhifunktsioone ja seda, kuidas need võivad teid raseduse ajal rahuldada.
Lae alla: Higi eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
mis emaplaadi mudel mul on
Higi raseduse treeningud
Olenemata teie elustiilist, on Sweatil palju valikuvõimalusi treeningprogrammide osas. Kõigile on tõesti sobiv programm, sealhulgas kaks rasedusjärgset programmi ja kaks programmi, mis teid aitavad püsige raseduse ajal aktiivne .
Koolitajad Kayla ja Kelsey juhivad mõlemat algajasõbralikku rasedusprogrammi. 40-nädalased rasedusprogrammid pakuvad 20–30-minutilisi madala intensiivsusega treeninguid, mis edenevad koos rasedusega. Kui te ei kiirusta ühelegi rasedusprogrammile pühenduma, saate hõlpsalt sirvida treeningkogu.
Higi kogukonna foorum
Rakenduse Sweat üks parimaid aspekte on vahekaart Kogukond. Siit leiate ajaveebi postitusi, mis hõlmavad erinevaid teemasid, harivaid artikleid ja foorumit ennast. Foorum on suurepärane koht suhtlemiseks teistega, kes on sarnasel rasedusteel.
Saate isegi kogukonna foorumit kategooriate abil filtreerida, näiteks kui otsite emade ja peredega seotud postitusi. Lisaks saate luua oma postituse, et jagada oma kogemusi ja isegi saada nõu.
Higistamise planeerija ja tegevused
Sweat'i planeerija võimaldab teil täielikult jälgida kõiki teie igapäevaseid treeninguid, mis on teie valitud kava osa. Samuti saate logida kõik täiendavad treeningud, mille olete lõpetanud. Puudutage lihtsalt nuppu pluss ikooni ja lisage treeningu kokkuvõte koos oluliste märkustega. Lisaks saate jälgida oma igapäevast sammude arvu, ühendades rakenduse sammude jälgija oma telefoni terviseandmetega.
Vahekaart Tegevus on koht, kust leiate oma isiklikud eesmärgid, saavutused ja edusammud. Eesmärgid seatakse teie jaoks automaatselt sõltuvalt sellest, millist programmi te teete. Näiteks sisaldab Kaylaga rasedusprogramm iganädalast eesmärki, mis koosneb kahest taastumisseansist.
Taastumine võib olla raseduse ajal oluline, kuna see võimaldab teie muutuval kehal puhata ja taastuda. Siiski on teil vabadus oma eesmärke oma maitse järgi isikupärastada.
Sweat Daily Meal Planner
Tervislike ja toitvate toitude söömine on Sweati igapäevase toidukorra planeerija ja ostunimekirjaga lihtne. Toidukordade ja suupistete kogus päeva jooksul on seatud kolmele toidukorrale ning hommiku- ja pärastlõunastele suupistetele. Lisaks saate isegi seada isiklikud toitumispiirangud, sealhulgas vegan-, taime- ja loomatoidud.
Pidage meeles, et retseptid ja kogused ei ole raseduse jaoks mõeldud. Kui soovite kasutada igapäevast toidukorra planeerijat, peate teadma, mida võite raseduse ajal süüa ja mida mitte. Näiteks on kõige parem vältida sellist sööki nagu sushi tuunikalaga.
Mis on rakendus FitOn?
Võida on fitness-rakendus, mis pakub palju erinevaid treeninguid. Kuigi mõned rakenduse funktsioonid on Pro-tellimusel eksklusiivsed, on kõik treeningud täiesti tasuta.
Mida teha, kui iphone on Apple'i logo külge kinni jäänud?
Kuigi FitOn ei ole spetsiaalselt suunatud naistele mõeldud treeningsisu pakkumisele, on sellel palju erinevaid sünnieelseid ja sünnitusjärgsed treeningud, mis aitavad teil kaalust alla võtta . FitOn rakenduse treeningtundide kogumik ulatub tugevuse ja kiired HIIT treeningud enesekaitseks ja isegi liikumistunnid kogu perele .
FitOni eristab see, et paljusid tunde õpetavad kuulsused ja kuulsuste treenerid. Võite töötada oma ülakehaga koos Gabrielle Unioniga või proovida näiteks hommikust meditatsiooni D'Amelio õdedega. Lugege edasi, et teada saada, milliseid funktsioone FitOn rakendus teile raseduse ajal ja pärast seda pakub.
Lae alla: FitOn jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
FitOn rasedustreeningud
Kui otsite treeningut, mis sobiks teie muutuvale kehale, on FitOn rakendus teie jaoks. Rasedate treeningute juurde pääsemiseks liikuge lihtsalt vahekaardile Treeningud ja sirvige tellitavate kategooriate valikut. Siin on palju valikuvõimalusi, olenemata sellest, kas olete rase või mitte.
Otsingu veelgi kitsendamiseks kasutage otsinguriba ja sorteerige treeninguid intensiivsuse, treeneri, varustuse, sihtala või teie aja järgi. Iga treeningu ajal saate vaadata koguaega, intensiivsust ja vajalikku varustust.
FitOn sõbrad
FitOn sisaldab kogukonna kanalit, mis on lihtsalt ideaalne, kui teil puudub motivatsioon. Kutsuge sõpru liituma oma kontaktide loendist ja sotsiaalmeedia platvormidelt või lihtsalt leidke rakendusest uusi sõpru. Lisaks saate liituda kaasvanemate kogukonnarühmadega või rühmadega, mis keskenduvad sellistele teemadele nagu toiduvalmistamine, retseptid, lihaste kasvatamine ja palju muud.
Looge julgelt oma postitus, et jagada oma edusamme, värskendusi või küsimust, millele vajate vastust. Alternatiivina saate osaleda ka teiste postitusi meeldides, kommenteerides või jagades.
FitOn Progress ja nõuanded
Iganädalase treeningu edenemist on FitOn abil lihtne jälgida. Rakendus pakub täielikku ülevaadet teie iganädalaste ja igakuiste treeningute, aja ja põletatud kalorite kohta. Lisaks on nüüd olemas ka triibu funktsioon, mis lisab selle täiendava julgustuse.
kuidas panna Google'i kalender töölauale Windows 7
Kui vajate seda lisatõuget, pakub FitOn palju nõuandeid, mis põhinevad teie treeningueesmärkidel. Seal on palju huvitavaid artikleid ja videoid, mis hõlmavad teemasid vaimsest tervisest toitumiseni. Samuti on kasulikke näpunäiteid otse koolitajatelt endilt.
FitOn eined
Raseduse ajal on oluline pöörata erilist tähelepanu oma toitumisele. Lõppude lõpuks, sa sööd kahe eest! FitOn'i isikupärastatud toiduplaanid vastavad teie vajadustele, olenemata sellest, kas võitlete stressisöömisega, järgite ranget dieeti või napib toiduvalmistamiseks aega.
Teil on võimalus määrata, mitu põhitoidu- ja suupisteretsepti soovite päevas saada. Tagamaks, et teie toitumiskava vastaks teie muutuvale kehale, muutke oma treeningueesmärki ja määrake see kas sünnieelsele või -järgsele sobivusele. Selle valiku leiate oma konto seadetest.
Milline tervise- ja treeningrakendus on parem, kui olete rase?
Sweat on ideaalne treeningrakendus kõikidele treeningtasemetele, eriti kui soovite jätkata oma füüsilist aktiivsust raseduse ajal ja pärast seda. Rakendus annab teile tasuta seitsmepäevase prooviperioodi, kuid pärast seda, kui te plaani ei registreeri, on rakenduse sisu piiratud.
Teisest küljest on FitOn parem valik kogu pakutava tasuta sisu tõttu, sealhulgas palju rohkem rasedusele keskendunud treeninguid. On paar funktsiooni, mis nõuavad FitOn Pro versioonile üleviimist, näiteks eineid, reaalajas sünkroonimist treeningujälgijaga ja FitOn Party. Sellegipoolest on rakendus endiselt tasuta kasutamiseks, millel on juurdepääs kõikidele rasedustreeningu tundidele.