Home-theater-designers
Treeninguteekonna alustamine võib olla üle jõu käiv: peate leidma aega treenimiseks, valima treeninguid ja sööma viisil, mis on vastavuses teie treeningueesmärkidega. Sõltuvalt teie eesmärkidest sihiksite kas kalorite ülejääki või puudujääki. Samuti on võimalus säilitada oma praegune kalorikogus.
Windows 10 on ühendatud WiFi -ga, kuid puudub internetPÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Kui olete oma treeningute teekonnal jõudnud punkti, kus peate kaloreid jälgima, tunnete tõenäoliselt veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid. Need võivad olla teie treeningueesmärkide saavutamisel olulised, kuid kas need on täpsed? Uurime välja!
Veebipõhised kalorikalkulaatorid ja nende tööpõhimõte
Veebipõhised kalorikalkulaatorid hindavad, kui palju kaloreid peate oma praeguse kehakaalu säilitamiseks päevas sööma. Need tööriistad nõuavad enda kohta teabe sisestamist: vanus, pikkus, kaal, sugu ja aktiivsus.
Nad kasutavad seda selleks, et dešifreerida, kui palju kaloreid te päevas põletate, mis kõige fundamentaalsemal tasemel on sama, kui palju võite süüa. vältida kaalutõusu või kaotus. Näiteks, Mayo Clinicu kalorikalkulaator kõigepealt peate sisestama oma vanuse, pikkuse, kaalu ja soo.
Seejärel peate valima oma aktiivsustaseme järgmiste valikute hulgast: mitteaktiivne, mõnevõrra aktiivne, aktiivne ja aktiivne. Järgmiseks peate lihtsalt klõpsama arvutamisel ja saate hinnangu, kui palju kaloreid vajate hoolduseks.
Baasainevahetuskiirus ja päevane energia kogukulu
Teie baasainevahetuskiirus (BMR) näitab, kui palju kaloreid teie keha vajab puhkeolekus oluliste tegevuste sooritamiseks. Sellised tegevused on näiteks lihaste parandamine ja seedimine. Kalorikalkulaatorid kasutavad teie baasainevahetuse kiiruse (BMR) hindamiseks pikkust, kaalu ja muid parameetreid.
Ainevahetus on keha kõrgeim energiakulu vahend, mitte treening. Seega on teie BMR kõige olulisem mõõdik, mida kalorikalkulaatorid kasutavad. Treening aitab aga palju kaasa, kuna see mitte ainult ei põleta lisakaloreid, vaid suurendab ka ainevahetust. See on koht, kus päevane energiakulu (TDEE) on oluline.
TDEE esindab kogu energiat, mida päevas põletate. Kalorikalkulaatorid hindavad seda arvu, kombineerides teie BMR-i ja aktiivsusteavet. Selle teadmisega võid süüa rohkem või vähem, olenevalt sellest, kas soovid kaalust alla võtta või juurde võtta.
Kas saate veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid usaldada?
Kalorite kalkulaatorid on suurepärased Interneti-spordiressursid oma treeningueesmärkide saavutamiseks. Need on eriti kasulikud algajatele, kes üritavad esimest korda oma kaloreid piirata või suurendada ja kellel pole õrna aimugi, kuidas seda teha. Siiski on neil oma piirangud.
Esiteks ei ole veebipõhised kalorikalkulaatorid isikupärastatud. Mõned kalorikulu mõjutavad tegurid, näiteks geneetika, võivad olla inimeseti üsna spetsiifilised, mistõttu ei ole kõigile sobiv lähenemine otstarbekas.
Lisaks ei võta kalorikalkulaatorid arvesse keha koostist. Lihaskude põletab palju rohkem kaloreid kui rasv. Niisiis, nagu Mayo kliinik aruannete kohaselt oleks tugeva lihaselise inimese kehamassiga inimesega sama kaaluga BMR kõrgem.
Enamikul kalorikalkulaatoritel on aktiivsustasemed, mis on liiga laiad, et kalorikulu täpselt arvutada. 'Mitteaktiivne, mõnevõrra aktiivne, aktiivne ja väga aktiivne' seda ei lõika.
JPG suuruse vähendamine
Lõpuks eiravad kalorikalkulaatorid toitainete tarbimist. Toitainete jälgimine on sama oluline kui kalorite jälgimine, kui mitte rohkem. Seetõttu on oluline jaotada piisavalt toitaineid kogu kaloritarbimise vahel, vähemalt makrotoitaineid: valke, rasvu ja süsivesikuid. Lihtsalt kalorite jälgimine ei aita sul oma eesmärke optimaalselt saavutada.
Niisiis, kas kõik need puudused tähendavad, et te ei peaks kalorikalkulaatoreid kasutama? Ei. Siiski peaksite neid kasutama ainult juhendina. Lõpuks peate pöörama tähelepanu oma kehale ja jälgima, kuidas see reageerib sellele, mida te talle toidate. Kaalu kaotamine või juurdevõtmine hõlmab muid meetmeid, nagu oma dieedi jälgimine rakendusega ja jälgige regulaarselt edusamme, et olla õigel teel.
Laske käia ja Google'i 'kalorikalkulaator'
Kalorite kalkulaator annab teile midagi, millega saate kalorite lugemise teel kaalust alla võtta või kaalust juurde võtta. Need kalkulaatorid ei pruugi olla täiuslikud, kuid tavaliselt on need lähedal. Seetõttu kuulake oma keha ja reageerige sellele vastavalt. Niikaua kui jõuate oma eesmärkidele lähemale, pole kaloritel tegelikult tähtsust.