Home-theater-designers
Kuna nutitelefonid, tahvelarvutid ja arvutid võtavad üha rohkem inimeste aega ja tähelepanu, on kasvanud ka mure sinise valgusega kokkupuute pärast. Suhteliselt lühikese lainepikkusega nähtava valguse tüüp, sinine valgus, suudab tungida sügavale silma.
PÄEVA VIDEO MAKKEUSE SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Viimastel aastatel on teadlased väljendanud muret sinise valguse mõju pärast teie tervisele, eriti unehügieeni ja nägemise osas. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis sinine valgus täpselt on, ja kuidas kaitsta oma tervist selle potentsiaalselt kahjulike mõjude eest.
Mis on sinine valgus?
Nähtava valguse tüüp, sinine valgus, on spektri osa, mis moodustab umbes kolmandiku inimsilmale nähtavast valgusest. UC Davise tervis . Seda leidub nii looduslikes kui ka tehisvalgusallikates ning see sisaldab nähtava spektri lühimat lainepikkust (võrreldes punase või rohelise valgusega).
Selle lühikese spektri tõttu hajub see valgus rohkem kui teised nähtavad värvid; seepärast tundub taevas sinine. Seda tüüpi valgus ümbritseb teid suure osa päevast, miks on see siis praegu tervisemure?
Kas sinine valgus mõjutab teie silmade tervist?
Paljud seadmed kasutavad siniseid valgusdioode (LED), mis aitavad luua inimsilmale valgena näiva valgustuse. Mõned teadlased väljendavad muret selle pärast, kuidas pikaajaline kokkupuude madala valgustusega kunstliku sinise valgusega lähedalt võib teie tervist aja jooksul mõjutada. Hellion .
Praegu ei ole aga otsest põhjust paanikaks seadmete põhjustatud sinise valguse tõttu, mis kahjustab tõsiselt teie nägemist. Samuti väärib märkimist, et sinist valgust ei leidu ainult ekraanidel; Tegelikult on suurim sinise valguse allikas päikesevalgus ja sinisesse taevasse vaatamine ei põhjusta ajakirja andmetel tavaliselt silmaprobleeme. Silm .
Kuigi praegu puuduvad uuringud, mis seoksid valgusdioodid võrkkesta kahjustustega, väljendavad teadlased muret selle pärast, kuidas sülearvutite, nutitelefonide, tahvelarvutite ja sarnaste seadmete pikaajaline kasutamine võib mõjutada inimeste silmade tervist. Oftalmoloogia ja teraapia . Sinist valgust kiirgavate seadmete täielikku mõju teie silmade tervisele ei pruugita pikka aega hästi mõista.
Kas sinine valgus häirib teie uneharjumusi?
Seos sinise valguse ja unehäirete vahel näib veidi konkreetsem. Sinine valgus võib negatiivselt mõjutada inimese une kvaliteeti ja kestust Piirid füsioloogias , mis põhjustab järgmisel päeval suurenenud väsimust.
Nende mõjude täielikuks mõistmiseks tuleb sellele teemale keskenduda rohkem uuringuid. Arvatakse, et see võib olla tingitud viisist, kuidas kokkupuude sinise valgusega võib aeglustada melatoniini tootmist, mis on hormoon, mida teie aju toodab pimedal ajal, et aidata teil magada. Psühhiaatriliste uuringute ajakiri .
Põhimõtteliselt näeb mõni teie ajuosa sinist valgust ja käitub nii, nagu oleks veel päeval, suurendades erksust. See on veel üks hea põhjus ärge kunagi kasutage oma telefoni voodis , eriti kui teil on unehäired.
Lisaks võib olla ka vaimse tervise komponent. Nutitelefoni kasutamisest tingitud häiritud uneharjumused (ja potentsiaalselt sinine valgus) on mõnel juhul seotud suurema ärevuse esinemissagedusega. The Journal of Affective Disorders .
Kuigi see võib olla korrelatsioonis ka sellega, mida te telefonis vaatate (ja näiteks sellega, kas olete sattunud huku kerimisahelasse), võib valgus ise olla osa probleemist. Jällegi on teadlased alles hakanud seda teemat pikemalt uurima, nii et tõenäoliselt saavad nad sellest järgmiste aastate jooksul palju paremini aru.
Kuidas kaitsta oma tervist sinise valguse mõjude eest
Te ei pea kõiki seadmeid ega midagi välja viskama, kuid sinise valguse võimalike tervisemõjude leevendamiseks võite võtta mõned sammud.
Alustuseks kasutage sinise valguse filtreid või muutke oma seadmetes soojema valguse seadeid. Näiteks on Funktsioon Night Shift iPhone'is aitab hetkega vähendada sinise valguse säritust ja saate ajastada nihke automaatselt päikeseloojangul, nii et te ei peaks sellele isegi mõtlema.
kuidas leida kõiki veebisaidi kontosid, mis on seotud minu e -posti aadressiga?
Vahepeal, sinise valguse filter Androidis pakub sarnast efekti. Kui armastate uinumiseks e-lugereid kasutada, siis sooja valguse valik Kindle'is aitab ka vähendada sinise valgusega kokkupuudet (ja see on silmadele õrn).
Järgmisena harjutage 20-20-20 reeglit, et anda oma silmadele aeg-ajalt puhkust. Kui teete iga 20 minuti järel 20-sekundilise pausi, et vaadata midagi vähemalt 20 meetri kaugusel, saate oma silmadele ekraanilt puhata ja aidata vältida pinget. Ameerika optomeetriaühing .
Et olla ettevaatlik, võiksite investeerida paari sinist valgust blokeerivatesse prillidele või uurida, kas kasutada oma tavaprille sinise valguse filtriga. Kuigi žürii on oma üldise tõhususe osas endiselt väljas, siis uurimus Piirid neuroteaduses ei leidnud olulist mõju täiskasvanute pikaajalisele nägemisele – tõenäoliselt ei põhjusta need ka probleeme. Mõelge neile kui potentsiaalsele ohutusmeetmele.
Lõpuks pange oma seadmed enne magamaminekut käest, et vältida sinise valgusega seotud uneprobleeme. Tõsi, seda on lihtsam öelda kui teha paljude inimeste jaoks, kes naudivad hilisõhtuni kerimist, kuid nende teise tuppa jätmine aitab vältida kokkupuudet sinise valgusega ja kiusatust telefoni sirvida juba enne magamaminekut.
Olge teadlik seadmete sinisest valgusest (kuid ärge sattuge paanikasse)
Kunstliku sinise valgusega kokkupuude lähedalt võib teie tervist mõjutada. Kuigi uuringud alles käivad, näib, et sinine valgus võib põhjustada uinumisraskusi ja kosutavat und. Sinise valguse pärast pole aga veel paanikat vaja.
Võimalike tervisemõjude vältimiseks võiksite piirata öist ekraaniaega, kasutada seadmetes sinise valguse filtreid ja teha sageli pause, et silmad kohaneda. Olge teadlik sinise valguse võimalikest mõjudest ja tehke oma tervise kaitsmiseks mõned lihtsad sammud.