See 3-minutiline harjutus parandab teie kehahoia

See 3-minutiline harjutus parandab teie kehahoia

Nüüd, kui oleme jõudnud uude aastasse, võib -olla on aeg tegeleda probleemiga, mis paljudel meist on, kuid kipub seda ignoreerima: meie seljaasend.





Asendi küsimus on oluline meie jaoks, kes me terve päeva arvuti taga istume. Halvem on see, et halb rüht võib põhjustada uinumisraskusi või pikaajalisi probleeme selgrooga. Seda silmas pidades on siin kolm harjutust, mis aitavad halba rühti parandada.



Vastutusest loobumine: Järgmised harjutused ja see artikkel on mitte meditsiiniline või tervisealane nõuanne. Kui teil tekib mõnda neist tegevustest proovides valu, lõpetage see kohe.





1. Proovige neid harjutusi pea eesmise kehaasendi parandamiseks

Esimene poosi kiirparandus on kolm lihtsat harjutust, mida saate kodus täita. Toodud teile backintelligence.com , need harjutused --- ja YouTube'i kanal neid tutvustatakse --- neid juhib rühm kiropraktikuid, füsioterapeute ja personaaltreenereid.

Back Intelligence'i ülesanne on leida kehahoiak enne ja pärast seda.



Ülaltoodud videos selgitab litsentseeritud kiropraktik, mis on 'pea ettepoole asend'. Põhimõtteliselt on pea ettepoole suunatud rüht 'ebanormaalne poos', mis tekib arvuti ees istumisest, rasketest tekstisõnumitest või sõidust.

Inimese pea kaalub palju. Kui liigutate oma pead millelegi keskendumiseks, võib see põhjustada stressi õlgadel ja kaelal. See omakorda võib põhjustada selja tüsistusi.



Back Intelligence soovitab kolme harjutuse komplekti, mida saate teha kümne või enama minuti jooksul. Esimene harjutus on kahe sõrmega lõua tõmbamine.

  • Selles harjutuses seiske või istuge otse. Asetage õrnalt kaks sõrme lõua vastu.
  • Seejärel vajutage sõrmedega pea tagasi ja hoidke all.
  • Back Intelligence hoiatab jõuliselt vastu seda harjutust, kui see põhjustab teile valu. Natuke ebamugav tunne on aga normaalne.

Teine harjutus, mille saate teha, on mõeldud abaluude venitamiseks.



  • Ümarad või ettepoole kallutatud õlad on halva rühti kõrvalmõju.
  • Selles harjutuses käsib Back Intelligence teil käed W -asendisse tõsta.
  • Pärast seda viige oma õlad kokku ja alla, nii et teie abaluud liiguvad koos.
  • Taasluure rõhutab veel kord, et peaksite mitte tehke seda harjutust, kui see põhjustab ebanormaalset valu.

Lõpuks soovitab Back Intelligence kehahoiaku parandamiseks teha YWLT -harjutust.

  • See harjutus koosneb selja ja käe liigutustest.
  • Lõpetate selle, liigutades käed tsüklilise kordusega erinevatesse asenditesse.
  • 'YWLT harjutus' on keerulisem kui eelnevalt mainitud venitused, kuid see ei võta kaua aega.

Kuigi meie enda arvamus nende pooside kiirparanduste kohta on anekdootlik, tundsime end pärast nende proovimist kohe paremini. Mina isiklikult seisin sirgemini ja selja taga oli vähem valu, kui ma oma laua taga istusin.

Pane tähele: Kuigi need harjutused annavad kohe tulemusi, on need tulemused ajutised. Aastaid kestnud halva kehahoiaku tühistamiseks peate venitamise muutma igapäevaseks.

kuidas saata inimestele YouTube'is sõnumeid

2. Proovige neid harjutusi ümarate õlgade parandamiseks

Järgmine poosi kiirparanduse ülevaade, mida peaksite meie arvates vaatama, on see doktor Jo video. Ta on litsentseeritud füsioterapeut askdoctorjo.com . Videos vaadatakse üle kehahoia korrektor, mille abil saate oma selga parandada. Samuti läbib see mitmeid harjutusi, mis aitavad teil ümardatud õlgadega.

Kuigi see harjutuste komplekt kattub mõne meie mainitud esimese rühmaga, on erinevus selles, et video keskendub konkreetselt teie õlgadele.

Esimene harjutus, mida arst Jo soovitab, on lõua tõmbamine.

  • Oleme lõigu tõmbamist üksikasjalikult käsitlenud selle artikli alguses, seega pole palju rohkem lisada.
  • Siiski on teil hea meel kuulda, et doktor Jo nõuanded on identsed Back Intelligence'i omaga. Nii saate standardseid harjutusjuhiseid, olenemata sellest, millist videot soovite vaadata.

See video soovitab ka komplekti õlgade pigistusi.

  • Selle harjutuse eesmärk on oma õlaribad kokku suruda, et lihaseid ümber paigutada.
  • Seda tehes peaksid teie õlad oma valtsasendist lahti tõmbuma.

Kui teil on laua taga töötades palju õlavalu, siis see video hõlmab ka seljatoe kasutamise eeliseid õlgade paremasse asendisse seadmiseks. Saatejuht rõhutab aga, et breketeid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt.

Lõpuks hõlmab video ka õlavöötmete tegemiseks vastupanuriba kasutamise eeliseid ja selgitust uskumatult lihtsa käe sirutamise kohta, mida enamik inimesi saab mugavalt oma toolilt teha.

Proovige neid harjutusi kindlasti, kui teil on aega napilt või kui teil on väga tihe ajakava.

3. Proovige neid harjutusi selja tugevdamiseks

Lõpuks tahtsime mainida seda informatiivset videot pelvicexercises.com.au , mis tugevdab seljalihaseid.

Selle video saatejuhil Michellel on pikk ajalugu füsioterapeudina, keskendudes naiste tervisele. Tema video selja tugevdamise kohta ei sobi kõigile, kes otsivad rühti kiiret lahendust, kuid pakub suurepäraseid lahendusi kõigile, kes soovivad end igapäevases treeningrutiinis hõlbustada.

Michelle tutvustab oma videos teiega tavalisi harjutusi, mida saate kodus täita. Seejärel hakkab ta kasutama vahtrulli kasutamise eeliseid selja jäikuse väljaselgitamiseks.

Lõpuks räägib ta tugevdavatest harjutustest, mida saate jõusaalis täita-kui teil on sellele juurdepääs.

Kuigi selle komplekti lõpuleviimiseks võib olla raske leida aega oma hõivatud ajakavast eemal, soovitame siiski videot vaadata, kui olete huvitatud pikaajalisest tervisest.

Alternatiivina saate uurida ka joogat. Need tasuta kursused ja rakendused jooga algajatele näitab sulle teed.

Harjutage iga päev oma kehahoiaku parandamiseks

Viimane asi, mida tahame rõhutada enne, kui proovite mõnda neist harjutustest:

Nagu artikli alguses öeldud, on need venitused mitte vahend selgroo probleemide korral. Kui teil on nende harjutuste osas oma tervise suhtes kahtlusi, ära tee neid . Kõik, mida me selle loendiga teha püüame, on aidata teil leida Internetist kõige kasulikumat teavet halva kehahoia parandamiseks.

Kas soovite alustada täieõiguslikku treeningrežiimi? Proovige vormistamiseks vaadata neid tasuta treeninguid ja treeningupõhiseid videomänge.

Pildi krediit: jehsomwang/ Shutterstock

Jaga Jaga Piiksuma E -post Kuidas Windowsi arvutit käsuviiba abil puhastada

Kui teie Windowsi arvutil on mäluruumi vähe, puhastage prügi nende kiirete käsuviiba utiliitide abil.

Loe edasi Seotud teemad
  • Tootlikkus
  • Tervis
  • Online video
Autori kohta Shianne Edelmayer(136 artiklit avaldatud)

Shianne'il on disaini bakalaureusekraad ja podcastimise taust. Nüüd töötab ta vanemkirjaniku ja 2D -illustraatorina. Ta hõlmab MakeUseOfi loomingulist tehnoloogiat, meelelahutust ja tootlikkust.

Veel Shianne Edelmayerilt

Telli meie uudiskiri

Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!

Tellimiseks klõpsake siin