Home-theater-designers
Paljud inimesed leiavad, et keskendumine muutub keerukamaks, kui millelegi keskendumisele kuluv üldine aeg pikeneb. See juhtub sageli suunatud tähelepanu väsimuse (DAF) korral.
Mis põhjustab suunatud tähelepanu väsimust?
Inimese ajus on pärssiv tähelepanusüsteem, mis võimaldab inimestel pöörata tähelepanu teatud aspektidele, samal ajal ignoreerides teisi stiimuleid. Seetõttu saavad paljud inimesed töötada projektides, oodates tihedates lennujaamaterminalides või pöörata tähelepanu sõprade häältele, kui nad istuvad rahvarohkes kohvikus.
Inhibeeriv tähelepanusüsteem aitab ka inimestel keskenduda, hoolimata sisemistest häiretest. Enamik inimesi muretseb aeg -ajalt asjade pärast ja tunneb põnevust tulevaste sündmuste üle. Sellised mured ei riku aga tavaliselt nende ülesandeid täielikult, vaid jäävad pigem meele taha.
Süsteem, mis võimaldab inimestel keskenduda, võib aga üle pingutada, eriti kui inimesed pühendavad oma tähelepanu ühele asjale liiga kaua. Seejärel võivad nad kogeda DAF -i. Samuti on tõenäolisem probleem, kui inimesel pole piisavalt und. Keemilised ained, mis võimaldavad pärssivat tähelepanu, täiendatakse inimeste uinumise ajal.
teisaldage tekstisõnumid uude telefoni
Millised on DAF -i sümptomid?
DAF on nagu paljud teised heaolu mõjutavad probleemid, kuna see võib jätkuvalt halveneda, kui seda ei käsitleta. Varased märgid võivad hõlmata järgmist:
- Ärrituvus
- Kannatamatus
- Unustamine
Raskemad juhtumid võivad aga mõjutada inimese otsustusvõimet, suurendada apaatia tunnet, suurendada õnnetuste tõenäosust ja vähendada üldist jõudlust.
Kuidas saavad inimesed DAF -i vältida ja sellega tegeleda?
Inimesed saavad kasutada samu meetodeid, et vältida suunatud tähelepanu väsimust või leevendada seda märke märgates. Siin on mõned tõhusad näpunäited, mida proovida.
Leidke võimalusi looduse nautimiseks
Uurimused selle kohta tähelepanu taastamise teooria soovitab, et looduses viibitud aeg leevendaks vaimset väsimust ja aitaks naasta varasemate keskendumisvõimete juurde. Samuti näitas uuring, et õues nautimiseks aja eraldamine võib tugevdada ka perekondlikke sidemeid. See kehtib isegi siis, kui inimesed jalutavad vaid 20 minutit.
Võib -olla töötab keegi kodus ja peab seda keskkonda mõnikord keeruliseks. Harjutus on suurepärane viis vaimse väsimuse ületamiseks. Kodukontorist välja astumine ja pereliikmete julgustamine kiirele teele asumisele võib värskendada tähelepanu ja parandada suhteid.
Looge vaikne tsoon
Inimesed ka võimalusi suurendada keskendumise parandamiseks vaiksete tsoonide määramisega. Mõned inimesed eelistavad töötada podcasti või taustal mängiva muusikaga, teised aga vajavad täielikku vaikust. Paljud leiavad, et nende eelistused varieeruvad sõltuvalt nende ülesannetest, mistõttu on vaikne koht kasulik, sõltuvalt kellegi töökoormusest.
Kuna DAF juhtub siis, kui inimesed keskenduvad millelegi liiga kaua, võib spetsiaalne vaikne piirkond neile kiirust muuta. Mõned inimesed lisavad ruumi elavdatud tunnete suurendamiseks küünlaid või inspireerivaid pilte. Paljud eesliinitöötajad või võistlussportlased veedavad keskendumise taastamiseks sageli aega laadimisruumides. Vaikne tsoon stimuleerib sarnaseid mõjusid.
kuidas HD -videoid Androidi facebooki üles laadida
Tehke regulaarseid ekraanipause
Kuna praegu toimub veebis nii palju tegevusi, tunnevad inimesed sageli, et kõik ekraanidel vahtimisele kulutatud tunnid on kurnatud. Paljud inimesed kogesid COVID-19 pandeemia ajal Zoom väsimust. Koosoleku päevakorrast kinni pidamine ja seansiaegade piiramine on aga kaks kasulikku strateegiat, mida Zoomi korraldajad peaksid kaaluma.
Olenemata sellest, milliseid rakendusi kasutatakse või kui palju töö nõuab ekraaniaega, seadke meeldetuletused arvutist eemale iga tunni tagant. See pole alati võimalik, nii et järgmine parim asi on järgida 20-sekundiline reegel anda silmadele puhkust. Vaadake midagi vähemalt 20 jala (6,1 m) kaugusele iga 20 minuti järel ja vaadake seda vähemalt 20 sekundit.
Kasutage DAF -i haldamiseks rakendusi
Pildigalerii (3 pilti) Laienda Laienda Laienda SulgeKuigi ekraanilt pausi võtmine võib leevendada suunatud tähelepanu väsimust, saate kasu ka spetsiaalsete rakendustega.
- Vaimne väsimus: Kasutage vaimse väsimuse hindamise ja hindamissüsteemi, et teha kindlaks, kas probleeme esineb ja millal toimub paranemine. Laadige alla ios | Android (Tasuta)
- Aju keskendumise produktiivsuse taimer: Vältige ühe ülesande jaoks liiga palju aega ja DAF -i mõju tundmist. Laadige alla Android (Tasuta)
- Bioloogiline kell: Õppige biorütmidel põhinevat parimat aega vaimsete ja füüsiliste tegevuste lõpuleviimiseks. Laadige alla Android (Tasuta)
Mõista, et kõik ülesanded võivad põhjustada DAF -i
Mõned inimesed võivad arvata, et ülesanded, mida nad teevad oma rõõmuks, ei pane neid DAF -i mõju tundma. Kõik, mis nõuab pikaajalist tähelepanu, võib aga põhjustada keskendumisraskusi. See hõlmab nii tööga seotud ülesandeid kui ka kõike, mida tehakse rõõmuks.
Seetõttu soovitavad mõned eksperdid 17-minutilisi pause mänguhuvilistele, kes tegelevad pikkade seanssidega. Lisaks vaimse väsimuse minimeerimisele võivad need mänguvälised perioodid aidata inimestel vältida lihaspingeid ja silmade väsimust.
miks on graafikakaardid nii kallid?
Võimalusel vahetage tegevuste ja vormingute vahel 
Teine viis DAF -i lahendamiseks on piirata igale tegevusele kuluvat aega. Teise võimalusena vaadake võimalusi, kuidas muuta tähelepanu nõudva vormi vormingut, näiteks e-raamatu ja paberraamatu vahel edasi-tagasi liikumine. See võib olla eriti kasulik keerulisel teemal lugedes.
Uurimistöö näitab, et traditsioonilised raamatud võivad fookust suurendada ja lugeja tähelepanu paremini hoida kui ekraanil olev tekst. Lisaks võib vormingu muutmine käsitleda DAF -i konkreetselt pikaajalise keskendumisperioodi katkestamisega. Keegi, kellel on raamatuid nii elektroonilises kui ka trükiversioonis, peaks kaaluma ühe tüübi 20 -minutilist lugemist, minuti või kahe pausi ja seejärel teise vormingu vahetamist.
Hoidke tootlikkuse tase kõrgel
DAF võib juhtuda igaühega, kuid märkide äratundmine on ülioluline, et see ei tekitaks probleeme kellegi töövooga. Kasutage siin näpunäiteid suunatud tähelepanu väsimuse vastu võitlemiseks ja keskendumisvõime taastamiseks.
Jaga Jaga Piiksuma E -post Tähelepanu juhtimine ja viis võimalust seda parandadaKorraldatud meel on produktiivsem meel. Kasutage neid tuntud meetodeid, et juhtida oma tähelepanu ja hallata kõiki ümbritsevaid häireid.
Loe edasi Seotud teemad- Tootlikkus
- Stressi juhtimine
- Läbi põlema
- Vaimne tervis
- Keskendu
- Tootlikkuse näpunäited
Shannon on sisu looja, mis asub Philly, PA. Pärast IT -eriala lõpetamist on ta kirjutanud tehnoloogiavaldkonnas umbes 5 aastat. Shannon on ajakirja ReHack tegevjuht ja hõlmab selliseid teemasid nagu küberturvalisus, mängimine ja äritehnoloogia.
Veel Shannon FlynniltTelli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin