Home-theater-designers
Püstilaudade populaarsus tuleneb nende võimalikust kasust tervisele. Kuna rohkem inimesi töötab kodus, on aktiivsuse ja regulaarse liikumise vajadus terviseriskide vältimiseks ülioluline. Idee töötamise ajal istuva käitumise vähendamisest kõlab kindlasti ahvatlevalt, kuid seisva laua seadistuse maksimaalselt ärakasutamine hõlmab enamat kui lihtsalt seismist.
MUO päeva video SISUGA JÄTKAMISEKS KERIMISE
Oma üldise heaolu tõeliseks parandamiseks seisva töötundide ajal on oluline kaasata mitmesuguseid tervisepraktikaid. Siin on mõned peamised strateegiad, mis tagavad, et teie laual töötamine on produktiivne ja terviseteadlik.
1. Optimaalne rüht ja ergonoomika
Eduka seisva töölaua rutiini aluseks on optimaalse kehahoiaku ja ergonoomika säilitamine. Selleks veenduge, et jalad oleksid maapinnal tasased ja teie kaal oleks ühtlaselt jaotunud. See hoiak aitab vältida teie alaselja ja jalgade liigset pinget.
Asetage monitor silmade kõrgusele, et vältida kaela pinget, ja hoidke oma käed klaviatuuri suhtes mugavas 90-kraadise nurga all. See aitab pikemas perspektiivis vähendada õlgade, kaela ja selgroo liigeste koormust. Investeerige kindlasti parim seisev laud ka teie vajadustele.
Samuti on oluline teha lühikesi pause, et ringi jalutada. Kui naasete oma laua taha, võib kehakaalu nihutamine ja asendi kohandamine leevendada ka lihaspingeid, soodustada paremat vereringet ja vältida jäikust.
2. STRETCHIT Venituspausid ja mikroliigutused
Isegi seistes paigal püsimine võib põhjustada lihaste jäikust ja ebamugavustunnet. Võitle selle vastu, lisades oma rutiini regulaarseid venituspause ja mikroliigutusi. Oleksite üllatunud, kui tõhusad võivad lihtsad venitused ja harjutused olla pikaajaliste vigastuste ärahoidmisel.
parim koht särkide ostmiseks Internetist
Kasutage rakendust STRETCHIT , mis pakub juhitud venitusi ja liikumisrutiine, mis on kohandatud inimestele, kes töötavad laua taga. Need pausid mitte ainult ei leevenda füüsilisi pingeid, vaid aitavad säilitada ka teie energiataset ja keskendumist.
3. Teadlik seismine ja hingamine
Kui inimesed mõtlevad tähelepanelikkusele, siis nad sageli võrdsusta seda jooga ja meditatsiooniga . Kuid tähelepanelikkus läheb neist tavadest kaugemale ja see peaks olema sujuvalt integreeritud teie seisva laua rutiini.
Tähelepaneliku tööintervallide hõlbustamiseks kaaluge tähelepanelikkuse rakenduste kasutamist, nagu Rahune või Pearuum , mis pakuvad lühikesi meditatsiooniseansse, mis on loodud hõlpsasti teie tööpäeva kaasamiseks.
Vahetage keskendunud tööperioode ja tähelepaneliku teadlikkuse perioode. See tava mitte ainult ei hoia ära läbipõlemist, vaid parandab ka teie kognitiivset funktsiooni.
vt-x lubatud, kuid ei tööta
4. Väsimusvastase mattide kasutamine ja jalatsid
Pikaajaline seismine võib teie alakeha koormata, põhjustades ebamugavustunnet ja väsimust. Väsimusvastasesse matti investeerimine on lihtne, kuid tõhus viis oma seisva laua kogemuse parandamiseks.
Väsimusevastased matid, mis on loodud pehmendamist ja tuge silmas pidades, on spetsiaalselt loodud pikaajalise seismise mõju vähendamiseks. Nendel mattidel on ergonoomilised kontuurid, mis soodustavad peeneid liigutusi, soodustavad vereringet ja hoiavad ära lihaste jäikuse.
Väsimusvastase mati valimisel võtke arvesse selliseid tegureid nagu suurus, paksus ja materjal. Lisaks kaaluge surve vähendamiseks jalatsites väsimusvastaste sisetaldade kasutamist. Teie jalad tänavad teid nende väikeste, kuid mõjuvate kohanduste eest.
5. Jälgige sinise valguse säritust
Sinine valgus on suure energiaga lainepikkus, mille vallandavad elektroonilised seadmed, nagu arvutimonitorid ja nutitelefonid. Kuigi see aitab päeva jooksul erksust ja tähelepanu tõsta, võib liigne kokkupuude, eriti õhtutundidel, põhjustada häirida teie ööpäevarütmi ja põhjustada silmade pinget.
Kuna inimeste töö- ja seltskondlikku elu kulutavad ekraanid, on oluline hallata kokkupuudet sinise valgusega, et vältida silmade pinget ja unetsükli häireid.
Enamik kaasaegseid monitore ja seadmeid pakuvad sisseehitatud sinise valguse filtreid või sätteid, mis vähendavad kiiratava sinise valguse hulka. Need filtrid reguleerivad ekraani värvitemperatuuri, nihutades seda soojemate toonide suunas, et vähendada sinise valguse kokkupuudet.
Rakendused nagu f.lux on loodud teie ekraani värvitemperatuuri automaatseks reguleerimiseks vastavalt kellaajale. Päikese loojudes vähendab f.lux sinise valguse emissiooni, luues silmasõbralikuma keskkonna, mis võib samuti aidata paremini magada.
kuidas avada jar -faile java abil
Seisa tugevalt ja tööta tervena
Kui kasutate tavasid, mis soodustavad optimaalset kehahoiakut, regulaarset liikumist, tähelepanelikkust ja isegi ekraaniga seotud ebamugavuste ohjamist, saate muuta oma seisva laua seadistuse terviklikuks heaolustrateegiaks. Pidage meeles, et eesmärk ei ole lihtsalt seista, vaid seista oma parema tervise ja tootlikkuse eest.