Home-theater-designers
Kui soovite kaalust alla võtta, on kaks võimalust. Võite alustada dieediga või alustada trenni. Ideaalis peaksite tegema mõlemat. Kuid milline neist kahest aitab teil kiiremini kaalust alla võtta?
Vastus paljude uuringute ja ekspertide sõnul on toitumine kiirem kaalulangus. Kuid see pole nii lihtne, kuigi me kõik tahame võlulahendust, mis vähendaks meie kehakaalu järsult ilma suurema vaeva ja ohverdamiseta.
Oluline märkus enne alustamist
See artikkel käsitleb inimeste muret, kellel pole konkreetseid kehakaaluga seotud haigusi. Kui teil on kehakaaluga seotud häire või kahtlustate, et teil võib see olla, küsige professionaali meditsiinilist arvamust.
Mida teadus ütleb
Uuring pärast uuringut on kinnitanud, et kaalutõusu või -kaotuse puhul on see, mida sööte, olulisem kui teie füüsiline aktiivsus. A uuringute metaanalüüs näitas, et laste kehalise aktiivsuse ja rasvamassi vahel pole seost.
Treeningul on palju kasu tervisele, näiteks parem tuju ja väiksem haiguste risk, kuid see ei aita teil kaalust alla võtta, uuringute järgi Loyola ülikooli Chicago Stritchi meditsiinikool.
Kaalulanguse põhiteadus on üsna lihtne. Kõik sõltub kaloritest:
Kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, kaotate kaalu.
Kalorite võrrand
Kui palju kaloreid aitab teil kaalust alla võtta? Vanim ja kõige laialdasemalt aktsepteeritud võrrand on see, et 3500 kalorit võrdub ühe kilo rasvaga.
Saate kaotada need 3500 kalorit kahel viisil. Saate neid kaloreid põletada treeningu abil või vähendada 3500 kalorit.
3500 kalori põletamiseks peate jooksma 4–6 tundi või kõndima 9–11 tundi. Jaotatud üle nädala, see on umbes tund jooksurajal päevas.
Ja see on madal hinnang. USDA ja riiklike terviseinstituutide hinnangul võib ühe kilo rasva kadu vajada 7000 kalorit, vastavalt uutele uuringutele. Nad on teinud imelise tööriista nimega SuperTracker planeerida oma kaalulangus nende parameetrite alusel. See pole täiuslik, sest kuidas fitness -rakendused kaloreid arvutavad , aga see on algus.
Miks trenn pikas perspektiivis ei tööta
Nii tähtis kui treening, pole selle mõju puhtale kaalulangusele oluline. Näiteks maailma tugevaimad mehed teevad iga päev tunde trenni, kuid nad pole just kõhnad?
Toitumise biokeemik Shawn H. Talbott ütleb seda kaalulangus on 75 protsenti dieeti ja 25 protsenti trenni . Ta usub, et kaloreid on palju lihtsam lõigata kui ära põletada. Ja ta pakub suurepärast mantrat:
'Sa ei saa halva toitumisega trenni teha.'
Teadus peab seda mõtet vastu. Teadlased leidsid et meie keha kohaneb kõrgema aktiivsusega. Isegi kui teete rohkem trenni, ei pruugi te põletada rohkem rasva-fitnessbänd aitab kaalust alla võtta, kuid see pole pikaajaline lahendus ilma dieedita.
Milline dieet on parim?
Nüüd, kui teate, et toitumine on õige tee, peate otsustama, milline dieet toimib kõige paremini. Kas peaksite minema keto või South Beachi dieedi juurde? Võib -olla peate alustama Atkinsist. Siin on saladus: ükski neist pole parem kui teine, nad kõik on sama tõhusad.
2014. aastal leiti erinevate uuringute metaanalüüsist, et mistahes madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieet tõi kaasa olulise kaalulanguse. Kuid ükski dieet ei olnud oluliselt parem kui ükski teine. Ja järeldus oli lihtne:
'Parim dieet on see, millest peate kinni pidama.'
Kuid ärge pilkake nimega dieete. Kuigi üks ei ole teisest parem, näitavad uuringud, et need kõik sobivad kaalulangetamiseks. Kõige rohkem aitavad need teie jaoks parameetreid määratleda. Kui teate, mida saate süüa ja mida mitte, saate vastavalt sellele koostada isikupärase toitumiskava.
Kui soovite nimega dieedi jaoks õiget suunda, proovige BBC test teile sobiva dieedi leidmiseks .
Võib -olla on kõige parem õppida toitumispõhimõtteid ja seejärel oma dieeti koostada. On üldtunnustatud pöidlareegel, mida saate järgida: tervislik päevane kalorite arv on 10 kalorit kehakaalu kilo kohta. See tähendab, et 200-kilo inimesel peaks olema 2000 kalorit päevas.
Kuidas mõõta, mida sa sööd
Ükskõik, millist dieeti te järgite, peate jälgima, mida sööte. Selleks laadige oma nutitelefoni alla kalorite loenduri rakendused.
Minu soovitus oleks MyFitnessPal , saadaval tasuta Androidis ja iOS -is. See on sisuliselt toidupäevik, mis muudab teie töö lihtsamaks. Rakenduse andmebaasis on uskumatu toidukataloog erinevatest köökidest. Otsige üles, mida sõite, lisage see ja rakendus teeb ülejäänud töö.
Aja jooksul näete selgelt, kui palju kaloreid tarbite. Kui täiendate oma dieeti treeninguga, on MyFitnessPalil kalorite põletamise hinnangud tavaliste treeningute jaoks. Lisage ka need, et näha, kuidas tasakaalustate oma kalorite suhet.
Lae alla - MyFitnessPal Androidi jaoks või iOS -i jaoks (Tasuta)
Tee mõlemat!
Kuigi teadus on selge, et dieet pakub kiiremat kaalulangust, oleks rumal ainult dieeti pidada ja mitte trenni teha. Toitumise eeliseid ei saa võrrelda treeningu kasuga tervisele. Ja pidage meeles:
'Kaalu kaotamine' ei ole sama, mis 'tervislik olemine'.
Mitmed pikaajalised õpingud on näidanud, et parim viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks on nii dieedi kui ka trenni tegemine. Ameerika spordimeditsiini kolledži sõnul on võti „energiatasakaal” ja kutsub meid üles vaatama dieedi ja treeningu vahelisest arutelust kaugemale, et keskenduda selle asemel dieedile ja treeningule.
viga ei suutnud leida või laadida põhiklassi põhiklassi
Alustage mõlemat koos: Stanfordi ülikooli meditsiinikeskus leidis, et teil on suuremad võimalused oma uue tervisliku rutiiniga kinni pidada, kui muudate samal ajal toitumist ja liikumisharjumusi. Esmalt ühe ja seejärel teise muutmine vähendas nende inimeste arvu, kes järgisid oma uusi harjumusi.
Kui olete selleks valmis, on meil tervise ja vormisoleku jälgimiseks fantastilisi Exceli malle.
Dieet vs treening: teie kogemused
Leidsin, et dieedile minek oli minu kaalulanguse suur panustaja ja regulaarne trenn aitas mul kaalu pikemas perspektiivis hoida.
Kaalulangetajad, millised on teie kogemused dieetide ja treeningutega? Milline neist kahest aitas teil kiiremini kaalust alla võtta ja milline jäi pikaajaliselt?
Pildikrediit: Kinga Kijewska Shutterstock.com kaudu
Jaga Jaga Piiksuma E -post 6 kuuldavat alternatiivi: parimad tasuta või odavad audioraamaturakendusedKui teile ei meeldi heliraamatute eest maksta, siis siin on mõned suurepärased rakendused, mis võimaldavad teil neid tasuta ja seaduslikult kuulata.
Loe edasi Seotud teemad- Eneseareng
- Tervis
- Fitness
Mihir Patkar on kirjutanud tehnoloogiast ja tootlikkusest üle 14 aasta mõnes maailma tippmeedia väljaandes. Tal on ajakirjanduse akadeemiline taust.
Veel Mihir PatkariltTelli meie uudiskiri
Liituge meie uudiskirjaga, et saada tehnilisi näpunäiteid, ülevaateid, tasuta e -raamatuid ja eksklusiivseid pakkumisi!
Tellimiseks klõpsake siin